Худеем по биологическим часам: врач дала советы любителям лечь попозже

Многие знают людей, которые обожают засидеться за компьютером или книгой за полночь, а утром их невозможно добудиться. Оправдание в таких случаях всегда одно: «Я сова, у меня такой организм». Но вместе с поздним бодрствованием автоматически появляется еще одна привычка — совершать ночные набеги на холодильник. Полезно ли это для здоровья и можно ли перестроить биологические часы на правильный лад, рассказала REGIONS заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова.

Внутренний ритм или вредная привычка

Многие считают, что деление людей на «сов» и «жаворонков» — это просто каприз или результат слабой дисциплины. Однако современная медицина доказала, что хронотип человека заложен природой и во многом зависит от генетических особенностей. Тем не менее, врожденная склонность поздно ложиться спать вовсе не дает «зеленого света» на ночные перекусы. Желудок и метаболизм не умеют подстраиваться под чужие капризы.

Чем рискуют любители ночных перекусов

Последние медицинские исследования подтверждают, что полуночники гораздо чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем, чем те, кто привык рано вставать. Ученые выявили прямую закономерность: люди с вечерним хронотипом чаще имеют повышенный процент жировой ткани в организме, менее благоприятное распределение этого жира в области живота, а также худшие показатели липидного обмена и уровня глюкозы в крови.

Главная причина таких скрытых угроз заключается как раз в том, когда именно принимается решение плотно поесть. Статистика показывает, что «совы» обычно потребляют большую часть своей суточной калорийности после 20:00. В это же время «жаворонки» и люди с промежуточным хронотипом получают основной объем энергии в первой половине дня, когда организм максимально активен и быстро сжигает калории.

Как «совам» подстроить режим под себя

Если человек родился «совой», ломать себя и насильно превращаться в «жаворонка» не нужно — это вызовет лишь сильный стресс. Но можно скорректировать привычки. Ольга Чиркова рекомендует по возможности переносить сытную и калорийную еду на первую половину дня, полностью отказаться от плотных ужинов перед сном, строго соблюдать регулярный режим отдыха и не забывать про легкую физическую активность.

Ранее REGIONS сообщил, что эксперты назвали самую полезную летнюю ягоду.