logo/ Химки
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Как избежать «постпраздничного синдрома»: советы медика

Врач Чиркова: даже минимальная активность нормализует давление и холестерин
/Главная /Общество
Автор текста:
Ксения Верченко
/Главная /Общество
Автор текста:
Ксения Верченко
Заведующая
Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Чиркова
подчеркивает, что для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо
соблюдать определенный «двигательный минимум». По словам эксперта, оптимальная
нагрузка на неделю составляет 150–300 минут умеренной активности — например,
быстрой ходьбы — или 75–150 минут высокой интенсивности: бега, плавания или
интенсивных кардиотренировок. Также для поддержания тонуса дополнительно нужны
минимум две силовые тренировки на основные группы мышц.

Врач напоминает, что движение — это не только вопрос стройности, но и базовая профилактика хронических заболеваний.

«Регулярная аэробная активность нормализует артериальное давление и уровень холестерина, способствуя профилактике гипертонии. Силовые упражнения улучшают контроль глюкозы в крови, снижая риск развития диабета», — отметила Ольга Чиркова.

Для тех, кто долгое время находился в режиме покоя, врачи разработали простую схему вхождения в ритм, которая не требует посещения спортзала или покупки спортивного инвентаря:

  • Понедельник, среда, пятница: 30 минут энергичной прогулки на свежем воздухе. В Химках для этого идеально подойдут обновленные дорожки в парке Толстого.
  • Вторник, четверг: 15 минут домашней зарядки. Достаточно простых упражнений: приседания, планка, отжимания.
  • Ежедневно: правило «пятиминутки». Каждый час делайте паузу в работе, чтобы потянуться или пройтись по комнате.

Для тех, кто хочет максимально быстро вернуть работоспособность, врач выделила три главных правила: соблюдение режима сна, водный баланс и питание, а также постепенность.

Чиркова рекомендует отказаться от остатков праздничных деликатесов в пользу сезонных овощей, белков и достаточного количества чистой воды. А нагрузки в офисе и в спортзале должны нарастать плавно, чтобы не спровоцировать дополнительный стресс для организма.

В Химкинской клинической больнице напоминают, что если чувство усталости не проходит в течение двух недель после праздников даже при соблюдении режима, стоит обратиться к терапевту для профилактического осмотра и проверки базовых показателей здоровья.

Ранее REGIONS сообщил, где бесплатно покататься на коньках в Химках.

/главное за неделю

Картинка
Новости

Метеорологическая весна в Московской области опережает график на три недели

Картинка
Общество

«Приоритет — наказы жителей»: Инна Федотова обозначила планы развития Химок на инаугурации

Картинка
ЖКХ

В Химках устраняют последствия скачка напряжения

Картинка
Культура

«Лучшим по профессии» в сфере культуры и дополнительного образования признали концертмейстера из Химок

  • пресс-служба администрации г.о. Химки
    / Фото: пресс-служба администрации г.о. Химки

    Не просто отказ от мяса: врач раскрыла формулу безопасного очищения организма в Великий пост

    Врач Должкова: нехватка вкусов в постной еде стимулирует ложное чувство голода
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Ксения Верченко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Ксения Верченко
    Для православных людей сейчас идет время тишины и внутренней работы: с 23 февраля по 11 апреля верующие вступили в период Великого поста. Чтобы путь длиной в 48 дней стал не испытанием для организма, а истинным обновлением, врачи Химкинской больницы составили золотые правила безопасной аскезы.

    Великий пост — это не просто диета, а серьезная аскеза. Специалисты подчеркивают, что подходить к изменениям в меню нужно осознанно. В первую очередь это касается людей из групп риска.

    Заместитель главного врача по поликлинической части Химкинской больницы Ирина Должкова не рекомендует поститься людям с серьезными хроническими диагнозами, тем, кто недавно перенес операции или тяжелые инфекции. Также не стоит отказываться от полноценного белка детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

    «Если у вас есть хроническое заболевание, посоветуйтесь с врачом по поводу рациона и режима питания», — сказала Ирина Должкова.

    Для здорового человека пост может стать отличным способом разгрузки организма, если соблюдать график приемов пищи.

    «Резкое изменение рациона питания часто вызывает чувство голода, которое в свою очередь может способствовать перееданию, поэтому следите за режимом и не пропускайте приемы пищи. Есть в пост надо не менее пяти раз в день», — подчеркнула медик.

    Чтобы избежать дефицита белка, эксперт советует включать в рацион продукты растительного происхождения с его высоким содержанием: бобовые, орехи, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола.

    Важно, чтобы еда оставалась вкусной — нехватка вкусовых ощущений провоцирует ложное чувство голода. В блюда можно добавлять пряности и специи, но в умеренных количествах. А вот с соленьями и маринадами стоит быть осторожнее: они нарушают водно-солевой баланс и не дают чувства сытости.

    REGIONS/Максим Цыбуляк
    / Фото: REGIONS/Максим Цыбуляк
    «Обязательно ешьте овощи и фрукты в сыром, вареном и печеном виде. Это то, чем можно очень сильно разнообразить меню. Ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена», — отметила Ирина Должкова.

    Соблюдение этих простых правил поможет пройти период поста без стресса для организма и сохранить бодрость духа.

    Где совершить молитву в Химках?

    Для тех, кто планирует посещать праздничные и будничные богослужения Великого поста, в городском округе открыты двери центральных храмов:

    пресс-служба администрации г.о. Химки
    / Фото: пресс-служба администрации г.о. Химки
    • Храм Петра и Павла (Ленинский пр-т, д. 31) — старейший храм города в Старых Химках.
    • Храм Богоявления Господня (ул. Лавочкина, д. 6) — один из самых крупных соборов округа в Новых Химках.
    • Храм Кирилла и Мефодия (ул. Библиотечная, д. 1) — духовный центр для жителей микрорайона Левобережный.
    • Храм Георгия Победоносца (мкр. Фирсановка, ул. Ленина, д. 3а) — уютный деревянный храм с богатой историей.

    Расписание литургий и таинств исповеди рекомендуется уточнять непосредственно на информационных стендах приходов или на официальных сайтах.

    Ранее REGIONS сообщил, что химкинская художница создает кокошники и маски, которые становятся арт-объектами.

  • МедиаБанк Подмосковья/Иван Чижов
    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Иван Чижов

    ЕГЭ для взрослых: зачем родители поменялись местами с детьми?

    В Химках родители выпускников сдали пробный ЕГЭ
    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Ксения Верченко
    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Ксения Верченко
    Всероссийская акция «Сдаем вместе» прошла на базе одной из химкинских школ. Мамы и папы будущих выпускников поменялись местами со своими детьми, чтобы пройти всю процедуру госэкзамена — от рамки металлодетектора до заполнения бланков.

    В пункте проведения экзамена все было по-настоящему: строгий пропускной режим, проверка паспортов и запрет на мобильные гаджеты. Главная задача мероприятия — не аттестация знаний взрослых, а психологическая подготовка. Организаторы наглядно показали родителям, как устроен процесс: печать заданий непосредственно в аудиториях, правила рассадки и система видеонаблюдения.

    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Иван Чижов
    МедиаБанк Подмосковья/Иван Чижов
    МедиаБанк Подмосковья/Иван Чижов
    МедиаБанк Подмосковья/Иван Чижов

    Активное участие в акции приняла директор школы Юлия Ишкова. Она вместе с родителями прошла в аудиторию и ответила на вопросы, которые больше всего волнуют семьи перед концом учебного года.

    «Конечно, очень многие родители переживают, когда дети сдают экзамены, и, естественно, они хотят тоже прожить этот путь вместе с нами. Поэтому они приходят на подобную акцию с большим удовольствием. Мы им рассказываем всю внутренность экзамена для начала, а затем показываем», — отметила Ишкова.

    По мнению директора, основной стресс у родителей вызывает именно неизвестность. Подобный «тест-драйв» помогает снять лишнее напряжение и убедиться, что ЕГЭ — это прозрачная процедура, в которой нет ничего сверхъестественного, если ребенок готов к предмету.

    Ранее REGIONS сообщил, что музей школы № 8 в Химках оживает через истории ветеранов и технологий.

  • МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов
    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов

    Современный бассейн с витражным остеклением появится в новой школе Подрезково

    В Химках завершили фасадные работы в новой школе на 1100 мест
    /Главная /Строительство
    Автор текста:
    Ксения Верченко
    /Главная /Строительство
    Автор текста:
    Ксения Верченко
    Строительство современного образовательного комплекса на пересечении улиц Комсомольской и 1-й Сестрорецкой выходит на финишную прямую. Будущая школа в микрорайоне Подрезково уже обрела свой архитектурный облик, а внутри здания началась установка мебели.

    Новая школа общей площадью почти 20 тыс. кв. м. рассчитана на 1100 мест. Как сообщила заместитель директора проектов Анна Лаер, помимо учебных классов здесь предусмотрены современная библиотека, два спортивных зала и собственный бассейн. Сейчас на объекте активно ведутся пусконаладочные работы инженерных систем.

    / Фото: МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов
    МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов
    МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов
    МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов
    «Общая строительная готовность школы 94%. Планируемый ввод сдачи в эксплуатацию третий квартал 2026 года. После ввода в эксплуатацию школа будет передана в муниципальную собственность», — рассказала Анна Лаер.

    Особое внимание уделено зоне бассейна. По словам руководителя строительного проекта Игоря Андропова, здесь уже на 95% выполнена отделка и завершен монтаж витражных алюминиевых конструкций. Инженерная начинка включает современные системы фильтрации, очистки и рециркуляции воды. Для удобства учеников и персонала рядом с чашей бассейна обустроены раздевалки, душевые и тренерские комнаты.

    Возведение объекта планируется полностью завершить в третьем квартале 2026 года.

    Ранее REGIONS сообщил, что в гимназии № 23 монтируют вентилируемый фасад и обновляют сети.