Затяжные новогодние каникулы и обильные застолья позади. Чтобы избежать «постпраздничного синдрома» и вернуть организму былую энергию, специалисты Химкинской клинической больницы рекомендуют переходить к активному образу жизни уже сейчас.
Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Чиркова подчеркивает, что для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо соблюдать определенный «двигательный минимум». По словам эксперта, оптимальная нагрузка на неделю составляет 150–300 минут умеренной активности — например, быстрой ходьбы — или 75–150 минут высокой интенсивности: бега, плавания или интенсивных кардиотренировок. Также для поддержания тонуса дополнительно нужны минимум две силовые тренировки на основные группы мышц.
Врач напоминает, что движение — это не только вопрос стройности, но и базовая профилактика хронических заболеваний.
«Регулярная аэробная активность нормализует артериальное давление и уровень холестерина, способствуя профилактике гипертонии. Силовые упражнения улучшают контроль глюкозы в крови, снижая риск развития диабета», — отметила Ольга Чиркова.
Для тех, кто долгое время находился в режиме покоя, врачи разработали простую схему вхождения в ритм, которая не требует посещения спортзала или покупки спортивного инвентаря:
Главный принцип — отсутствие фанатизма. Начинать следует с комфортного темпа.
Ранее REGIONS сообщил, где бесплатно покататься на коньках в Химках.
