Психологи рассказали, как можно облегчить ранний утренний подъем на работу, когда за окном еще темно

Поздней осенью и зимой световой день совсем короткий: приходится вставать на работу, когда еще темно и возвращаться домой, когда уже темно. Ранний подъем для многих дается с трудом, особенно когда за окном еще не рассвело. Однако, психологи утверждают, что взбодриться утром в осенне-зимний период все же. Как скрасить свое темное утро рассказали эксперты изданию «Вести Подмосковья».

Одно из первых, что советуют специалисты, — это соблюдать режим сна, иначе говоря вставать и ложиться в одно и тоже время. Как отмечает, Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова, благодаря режиму у организма будет здоровый циркадный ритм. Также эксперт советует подключить к делу активные утренние ритуалы: легкие упражнения, йогу или медитацию. Холодный или контрастный душ поможет проснуться и благотворно скажется на кровообращении. Не последнюю роль играет и здоровый вкусный завтрак.

Другие эксперты считают, что для хорошего пробуждения могут помочь современные гаджеты, которые разбудят вас в нужную фазу сна или же создадут эффект восхода солнца.

А вот психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Олеся Пономарева считает, что при пробуждении человека окружающее пространство должно его радовать, тогда и подъем ранним утром станет легче. Эксперт также отмечает, что приятное вознаграждение сразу после сна даст дополнительный стимул к легкому пробуждению.

Еще одним действенным советом, как проснуться быстро и легко, поделилась психолог Малена Мельникова. Она считает, что рядом с кроватью нужно положить большой теплый халат и, когда не хочется вылезать из-под теплого одеяла ранним утром, халат станет хорошей альтернативой, надев который можно также остаться в тепле, но при этом начать утренние дела.