Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова рассказала, как провести новогодние каникулы без вреда для здоровья. Главная задача в праздники — не допустить резкой деформации привычного ритма жизни.
По словам эксперта, основная ловушка каникул — попытка «отоспаться впрок» или полное отсутствие графика.
«Старайтесь ложиться и вставать в привычное время с допустимым отклонением не более 1,5–2 часов. Это поможет избежать „социального джетлага“ и тяжелого выхода на работу в январе», — говорит медик.
Если новогодняя ночь выдалась бессонной, короткий сон на 20–30 минут, в течение дня поможет восстановить силы, но не стоит превращать его в полноценный многочасовой отдых, иначе ночной сон будет нарушен.
Врач призывает химчан не превращать праздники в «десятидневный марафон перед телевизором». Ольга Чиркова рекомендует выходить на улицу в светлое время суток. Солнечный свет, даже в облачную погоду, необходим для выработки серотонина и поддержания правильных циркадных ритмов.
«Самое главное — входить в новый год с позитивным настроем. Умеренность в еде, физическая активность и свежий воздух — это простые составляющие, которые позволят вам вернуться к рабочим будням бодрыми и полными сил», — резюмировала Ольга Чиркова.
Ранее
REGIONS сообщил,
почему привычный крем может навредить коже в мороз.
