Смена сезонов оказывает значительное влияние на организм: различные участки мозга функционируют иначе, меняется интенсивность производства и состав гормонов в соответствии с временами года и прочими факторами.
«Осенняя хандра приходит закономерно: холодает, позже рассвет и раньше закат, часто сумрачная погода. Изменяется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов, поэтому и физическая, и психологическая составляющая человека в стрессе», — отметила Ольга Чиркова.
По словам специалиста, сезонной
хандре подвержены примерно 16% россиян. К типичным симптомам относятся апатия, усталость, сонливость, слезливость. А также у людей повышается аппетит
и желание злоупотребить спиртными напитками.
Чтобы преодолеть переходный период из лета в осень, нужно исключить возможность дополнительных стрессов, а также придерживаться определенного распорядка дня.
«Соблюдать режим труда и отдыха, достаточно спать, ложиться и вставать в одно и то же время», — добавила медик.
Чтобы сохранить работоспособность и хорошее настроение, врач рекомендует добавить в рацион жирную рыбу, мясо, специи, красные и оранжевые фрукты и овощи, орехи, темный шоколад.
«Не злоупотреблять сладким, не употреблять алкоголь. Быть физически активными, чаще бывать на свежем воздухе», — рекомендует Чиркова.
Чтобы поддерживать
эмоциональное равновесие в этот период, важно включать в свой
распорядок дня больше активностей на свежем воздухе, особенно
в солнечные дни. Также лучше использовать яркие цвета в одежде и
интерьере, лампы спектра, совпадающие с дневным светом.
Читать любимые книги, смотреть веселые фильмы, встречаться с друзьями, обниматься — все это, по мнению медика, поможет избежать осенней хандры.
«Недостаток кислорода при редком проветривании также негативно сказывается на органы и системы. У всех людей разная температура комфорта, поэтому ориентируйтесь по своим ощущениям», — рассказала специалист.
Врач советует, чаще проветривать помещения, при излишней сухости воздуха использовать увлажнители, следить за отсутствием сквозняков и не переохлаждать ноги.
Ольга Чиркова отметила, что осень — это хороший повод проверить свой организм и пройти диспансеризацию. Жители Химок могут пройти бесплатные профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самостоятельно записаться можно на региональном портале государственных услуг, в поликлинике или по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщил, что вакцины от гриппа для детей и взрослых появились в больнице Химок.
