Против инфарктов и остеопороза: как разные виды упражнений спасают здоровье в любом возрасте

В рамках объявленной Минздравом РФ недели продвижения активного образа жизни жителям Химок рассказали о пользе регулярной физической активности. Об этом сообщило Министерство здравоохранения Московской области.

Эксперты пояснили, что упражнения на выносливость, или аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и снижают риск инфаркта примерно на 30% при регулярном выполнении в рекомендованных объемах.

Силовые тренировки, включая работу с отягощениями, собственным весом (отжимания, приседания) или тренажерами, помогают нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ, укрепляют кости и предотвращают остеопороз, что особенно важно для пожилых людей. Упражнения на растяжку, включая йогу, статические и динамические разминки, способствуют увеличению гибкости суставов и мышц, снижают вероятность травм, уменьшают мышечные боли и улучшают восстановление после нагрузок, делая тело более подвижным в повседневной жизни.

Также эксперты отметили значимость упражнений на равновесие, таких как стойка на одной ноге, тай-чи или специальные координационные практики. Они критически важны для пожилых людей, так как снижают риск падений на 20–30%, улучшают проприоцепцию — способность организма ощущать положение тела в пространстве — и помогают сохранить независимость в передвижении.

Специалисты подчеркнули, что последовательность и постепенное увеличение нагрузки — ключ к успеху. Рекомендуется повышать интенсивность тренировок на 10% еженедельно, отслеживать самочувствие и сочетать занятия с правильным питанием, чтобы сформировать устойчивые привычки без перегрузок и травм.

Диспансеризацию жители Подмосковья могут пройти каждый будний день с 8:00 до 20:00, а также в эту субботу, 17 января, с 8:00 до 14:00. Записаться можно через региональный портал госуслуг uslugi.mosreg.ru, по телефону 122, через инфомат в поликлинике или чат-бот в Telegram.

Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.

Ранее REGIONS сообщал, что в Химках будущим мамам подарили сертификаты на роды и палаты «люкс».