Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия. В этом году он выпадает на 14 марта. Врач из Химок рассказала REGIONS, сколько нужно часов для здорового сна человеку.
По словам врача-методиста Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Эвелины Овнанян, хороший ночной отдых необходим для восстановления сил организма. Во сне мозг человека структурирует информацию, «записывая» в долговременную память нужное и «стирая» ненужное.
«Во всем теле проходят интенсивные процессы синтеза биологически активных веществ, поиска и уничтожения инфекционных агентов и раковых клеток», — пояснила специалист.
Если человек регулярно не высыпается у него снижается иммунитет, могут развиваться и обостряться хронические заболевания. Также ухудшается память, появляется раздражительность, утомляемость, становится сложно контролировать массу тела.
«Взрослому человеку надо 7-8 часов ночного сна. Но некоторым людям хватает 5-6 часов, а некоторым надо 9-10. Определяется это индивидуально по самочувствию. Идеальный сон — засыпание в течение не более 15 минут, беспробудный сон до утра и пробуждение до звонка будильника», — рассказала Эвелина Овнанян.
Чтобы
сон был качественным и не прерывался ночью, врач посоветовала правильно к нему
подготовиться. В частности, надо стараться засыпать и просыпаться каждый день в
одно и то же время.
«Не пытаться „отоспаться“ за выходные, так сильная разница во времени подъема создает социальный джет-лаг, создавать себе вечером обстановку, стимулирующую к засыпанию, организовать удобное спальное место, проветривать помещение, укрываться тяжелым одеялом», — подчеркнула медик.
Эвелина Овнанян подчеркнула, что важно быть внимательным к своему здоровью и не игнорировать профилактические меры.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самостоятельно записаться можно на региональном портале государственных услуг, в поликлинике или по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщил, что врач из Химок назвал первые признаки гепатита С.
