Специалист Ольга Чиркова акцентировала, что быстро и безопасно расстаться с лишним весом нельзя.
«Если „коучи по здоровью“ в интернете обещают вам это, не стоит обольщаться, скорее всего это маркетинговый ход, который обойдется дорого и, дай Бог, только в материальном смысле», — подчеркнула врач.
Однако есть менее затратные методы, без обращения к «коучам», которые помогут привести в порядок фигуру к лету. Основной, по мнению специалиста, физические нагрузки.
«Надо заниматься физической активностью — 30-60 минут кардионагрузки в день: быстрая ходьба, легкий бег, плавание, велосипед. А еще эффективнее добавить 10 минут растяжки по утрам и 2-3 раза в неделю силовые нагрузки, которые можно делать и дома», — рассказала медик.
Также
важным пунктом на пути к стройной фигуре является правильное питание. В первую
очередь Чиркова рекомендует отказаться от фастфуда и десертов.
«Исключите сладкое и „мусорную еду“. Из напитков пиво и сладкую газировку. Пейте 1,5-2 литра воды в день до еды. Чай и кофе пейте через 45 минут после основного приема пищи», — добавила специалисты.
Также
Чиркова отметила, что в питании должна присутствовать дисциплина. Завтраки,
обеды и ужины должны проходить без просмотра новостей и разговоров о работе.
«И обязательно высыпайтесь! Это помогает нормализовать гормональный уровень и правильно утилизировать полученные за день калории», — сказала медик.
Ольга
Чиркова отметила, что если следовать этим правилам, то результаты можно
заметить через 2 недели. Если ничего не помогает сбросить лишний вес — это
повод обратиться к эндокринологу и диетологу.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самостоятельно записаться можно на региональном портале государственных услуг, в поликлинике или по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщил, что врач из Химок рассказала, какие «сюрпризы» преподносит иммунитету синдром хронической усталости.
