Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова рассказала, сколько необходимо съедать фруктов и овощей в сутки для хорошего самочувствия. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.
По словам Ольги Чирковой, фрукты и овощи — это залог молодости, энергичности и внешней красоты. Для каждого человека, заботящегося о своем здоровье, важно ежедневно употреблять не менее 400-500 гр. овощей и фруктов.
«Многие считают, что съедать 500 грамм сложно, но мы советуем разделить это на несколько приемов и порций. К примеру, средний вес яблока и банана — около 200 грамм, огурца и помидора — 100 грамм, а морковки — 75 грамм. Так что набрать необходимый ежедневный минимум достаточно легко и просто», — отметила Чиркова.
По мнению эксперта, фрукты и овощи снижают риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета. Особенно они важны в рационе детей, так как являются источником витаминов, минералов, биологически активных веществ и клетчатки.
«Овощи и фрукты улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки. Они способствуют нормальной работе кишечника, снижают риск ожирения, выводят „плохой“ холестерин. Поддерживают иммунитет и защищают от вредного воздействия окружающей среды за счет содержания большого количества фитонутриентов», — добавила специалист.
Кроме того, необходимо не забывать и об орехах. Они помогают уменьшить риски развития ишемической болезни сердца, инфаркта и онкологических заболеваний. Употребление орехов имеет положительное влияние на гормональную систему и в целом обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектами.
«Все овощи, фрукты и ягоды полезны. Но необходимо соблюдать их норму потребления, чтобы не возникли аллергические реакции», — заключила заведующая центром общественного здоровья.
Ольга Чиркова подчеркнула, что в случае недомоганий или неприятных ощущений в организме необходимо пройти диспансеризацию или профилактический осмотр.
В областном минздраве напомнили, что в Химках диспансеризацию можно пройти ежедневно с 8.00 до 20.00 в любой взрослой поликлинике округа. При себе необходимо иметь паспорт, полис и СНИЛС. Записаться на диспансеризацию можно на региональном портале государственных услуг, по номеру 122, через инфомат в поликлинике.
Ранее REGIONS сообщил, что главврач Химкинской больницы назвал тест, который поможет распознать инсульт.
