На сегодняшний день скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов физической активности. В любое время года в парках округа можно увидеть жителей, которые занимаются этим видом спорта. Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики в Химках Ольга Чиркова рассказала о нюансах скандинавской ходьбы и дала советы для эффективных прогулок с палками. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.
По словам Ольги Чирковой, особое внимание нужно уделить подбору инвентаря. При выборе палок длина определяется по специальной формуле.
«Рост в см умножить на 0,68. Модели необходимо подбирать в зависимости от сезона. Легкие модели из алюминия или карбона с резиновыми наконечниками подходят для летней ходьбы», — отметила специалист.
Для зимнего сезона врач рекомендует выбирать более прочные палки со снежными корзинами. Также лучше выбирать модели с резиновыми рукоятками для удобства использования в перчатках.
Лучше всего выбирать всесезонные телескопические палки, которые легко регулировать под рост и погодные условия. Для эффективной тренировки важна правильная техника скандинавской ходьбы.
«Держите спину прямой, подбородок приподнятым, лопатки сведены. Работайте руками от плеча, а не от локтя. Они должны двигаться в противоход к ногам. Палка ставится под углом 45 градусов к земле, напротив передней ноги, и отталкивание должно происходить за корпусом», — рассказала Ольга Чиркова.
Врач подчеркнула, что стоит сконцентрироваться и на дыхание. Воздух нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Дышать необходимо равномерно. Также нужно помнить о разминке перед тренировкой для предотвращения травм.
В областном минздраве напомнили, что кроме умеренной физической нагрузки необходимо проходить регулярные профосмотры и диспансеризацию. В Химках это можно сделать по будням в любой взрослой поликлиники с 8.00 до 20.00.
Ранее REGIONS сообщил, что жителям Химок напомнили, какие обследования включены в диспансеризацию.
