Фрукты против бессонницы: клинский нутрициолог дала простой совет

Регулярное употребление овощей и фруктов в течение дня может помочь быстрее засыпать и улучшить качество сна. Все потому что питание напрямую влияет на работу нервной системы, пояснила нутрициолог из Клина.

По словам специалиста Ксении Беловой, овощи и фрукты содержат углеводы, которые помогают организму эффективнее усваивать триптофан. Эта аминокислота участвует в выработке мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы и отвечающего за процесс засыпания.

При этом специалист подчеркнула, что важно не только то, что человек ест, но и когда. Плотные приемы пищи непосредственно перед сном могут привести к дискомфорту в желудке и, как следствие, нарушить отдых.

Эксперт советует выстраивать режим питания так, чтобы основная нагрузка на пищеварение приходилась на первую половину дня, а вечером отдавать предпочтение легким блюдам. Такой подход, по ее словам, поможет организму быстрее расслабиться и подготовиться ко сну.

Ранее жительница Клина подсказала, как вырастить свежую зелень на подоконнике.