Прогулки с пользой: сколько нужно ходить, чтобы укрепить здоровье

Фитнес-тренер Жарков рассказал, сколько нужно ходить для крепкого здоровья

/Главная /Общество

Автор текста:

Юлия Иванова

31 марта14:15

/Главная /Общество

Автор текста:

Юлия Иванова

31 марта14:15

С наступлением теплой погоды жители все чаще выходят на прогулки. Фитнес-тренер из Клина Андрей Жарков рассказал, сколько времени стоит уделять ходьбе, чтобы она действительно приносила пользу здоровью.

По словам тренера, обычная прогулка может стать полноценной физической активностью, если соблюдать несколько простых правил.

«Для поддержания здоровья достаточно ходить около 30 минут в день в умеренном темпе — это примерно 6 000 шагов. Если есть возможность гулять 40–60 минут, можно выйти на 8–10 000 шагов, что сопоставимо с полноценной тренировкой, — укрепляется сердце, улучшается выносливость и общее самочувствие», — отметил Жарков.

Эксперт уточнил, что умеренный темп — это ходьба, при которой человек немного ускоряет шаг, но при этом может спокойно разговаривать. Такая нагрузка считается мягкой кардиотренировкой. Она укрепляет сердце и сосуды, а также помогает поддерживать нормальный уровень энергии.

По словам тренера, начинать лучше постепенно. Если человек долгое время мало двигался, сначала можно гулять по 15–20 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность прогулок. Также полезно разбивать ходьбу на несколько выходов в течение дня.

«Весной приятно гулять на свежем воздухе. Световой день становится длиннее, организм получает больше кислорода и солнечного света, что положительно влияет на настроение и уровень энергии», — добавил Жарков.

Специалисты ВОЗ рекомендуют взрослым уделять как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что примерно соответствует 30 минутам ходьбы в день. Регулярная прогулка помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, снижает стресс, улучшает сон и способствует восстановлению после зимнего периода.

Таким образом, даже обычная ежедневная прогулка может стать простым и доступным способом поддержать здоровье. Достаточно выделять на ходьбу около получаса в день и постепенно увеличивать активность, соблюдая умеренный темп и комфортный ритм.

Ранее клинчанам рассказали, как проверить велосипед для безопасного катания перед стартом сезона.