Около 80% людей, которые теряют вес с помощью жестких диет, вскоре возвращают вес обратно, а иногда даже набирают больше, чем было до диеты. Эти «качели» могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Если вы хотите сбросить 3-4 кг, лучше делать это постепенно — безопасная норма составляет около 500 граммов в неделю.
«Необязательно изнурять себя ежедневными тренировками в спортзале. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю и сочетать силовые тренировки с аэробными. Это поможет уменьшить жировую массу и нарастить мышцы. Спорт не только помогает контролировать вес, но и улучшает здоровье суставов и функции мозга», — говорит фитнес-тренер Дарья Гутенкова.
Регулярный спорт помогает людям чувствовать себя в тонусе, дисциплинирует (в том числе и в плане питания), но не влияет на вес существенно, если человек не вносит изменения в рацион. Также не стоит гнаться за продуктами с низким содержанием жиров.
Лучше следить за общей калорийностью и уменьшить количество простых углеводов. Алкоголь может усиливать аппетит, снизить качество сна, что приводит к дисбалансу в гормонах, связанных с голодом, сытостью и накоплением энергии. Как результат — аппетит повышается, вы переедаете и набираете вес.
Ранее сообщалось, в каких кафе и ресторанах Клина можно отметить Новый год.
