Врач из Клина назвала три привычки, которые спасут спину в офисе

Большинство проблем со спиной можно предотвратить — даже если рабочий день проходит за компьютером. Врач Клинской больницы Инна Глебова рассказала, какие простые привычки помогут снизить нагрузку на организм и сохранить здоровье при сидячей работе.

Инна Глебова, врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации «Клинской больницы», отмечает: до 80% нарушений, связанных с позвоночником, суставами и мышцами, поддаются профилактике. По ее словам, ключевая проблема — не сам офисный формат, а дефицит движения и длительное статическое напряжение, когда тело долго остается в одной позе и ухудшается кровообращение.

В качестве первого правила Глебова советует делать короткие перерывы. Вставать и двигаться стоит каждые 45 минут, и даже двух минут достаточно, чтобы разгрузить мышцы.

Второе — грамотная организация рабочего места. «Правило трех углов» означает, что локти, бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а монитор располагаться на уровне глаз. Если кресло не обеспечивает поддержку, под поясницу можно подложить валик из полотенца — это снижает нагрузку на позвоночник на 30–40%.

Третье правило — больше движения в течение дня. Врач советует не проводить перерыв за столом, а заменить его короткой активностью: 5–7 минут быстрой ходьбы или подъем по лестнице на 2–3 этажа.

Как подчеркивает специалист, эти рекомендации не требуют специальной подготовки, но при регулярном выполнении помогают снизить риски и чувствовать себя комфортнее даже при длительной работе сидя.

Ранее молодой кардиолог в одной и поликлиник Клина назвал мотивацию, которая побудила его стать врачом.