Эксперт поделился, как снизить уровень гормона стресса

В нашем современном быстром и загруженном мире кортизол
становится все более обыденным регулятором нашей реакции на стресс. Однако
чрезмерное количество этого гормона, вырабатываемого в условиях избыточной
тревоги, может привести к набору веса, ослаблению иммунитета и ухудшению
ментального здоровья.

Для борьбы с повышенным уровнем кортизола руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL Ольга Малиновская рекомендует внести изменения в стиль жизни. Необходимо сделать акцент на правильном режиме сна, который включает отказ от кофеиносодержащих напитков перед сном и обеспечение 7-9 часов сна в сутки.

Кроме того, употребление сбалансированной диеты оказывает значительное влияние на уровень кортизола. Уменьшение потребления сахара и включение в рацион питания белков, цельных злаков и насыщенных жиров способствует здоровью и работе кишечника, а также помогает снизить уровень кортизола.

Однако, не нужно забывать об умственном здоровье. Проявление самосострадания, уменьшение самокритики и отказ от чрезмерного самоанализа – все это способствует снижению уровня кортизола. И не стоит пренебрегать силой смеха, даже вынужденный смех способен вывести вас из тени стресса и направить вас на путь к счастью и здоровью.