По словам специалистов, существует множество эффективных техник саморегуляции. Врачи рекомендуют освоить дыхательные упражнения, включающие медленный глубокий вдох через нос, небольшую паузу и плавный выдох через рот. Также полезной будет прогрессивная мышечная релаксация, при которой последовательно напрягаются и расслабляются различные группы мышц.
«Когда мы нервничаем или переживаем, организм запускает реакцию „бей или беги“: сердце начинает биться быстрее, кровь сильнее приливает к мышцам, сосуды напрягаются. Эти изменения помогают нам быстро реагировать на опасность, но если стресс становится частым гостем, наше тело постепенно устает справляться с таким режимом. <…> Поэтому важно научиться контролировать свое эмоциональное состояние и снижать уровень стресса», — рассказала клинический психолог Московского областного клинического наркологического диспансера Юлия Жеравова.
Специалист отмечает, что постоянный высокий уровень напряжения приводит к стойкому повышению давления, накоплению холестерина в сосудах, нарушениям сердечного ритма и прочим проблемам. Более того, стресс часто заставляет нас курить больше, пить алкоголь, неправильно питаться и меньше двигаться — все это дополнительно ухудшает состояние здоровья.
Она добавила, что существует много различных техник саморегуляции. Полезно освоить дыхательные упражнения: медленный глубокий вдох через нос, небольшая пауза и плавный выдох через рот повторяются несколько минут подряд. Прогрессивная мышечная релаксация включает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная с ног и поднимаясь вверх до головы. Медитация и визуализация предполагают сосредоточение внимания на приятных образах и ощущениях покоя. Наконец, физическая активность, ходьба, йога или простая разминка, тоже отлично снимает напряжение и улучшает общее самочувствие.
Жители Королева могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.
Актуальные новости Подмосковья читайте в телеграм-канале REGIONS.
Ранее REGIONS сообщал, что главврач Королевской больницы обсудил с жителями качество медпомощи.
