Врач приемного отделения Московской областной больницы имени профессора В. Н. Розанова Евгения Кованжи советует наладить режим дня, питаться правильно и поддерживать физическую форму. Частые прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями, растяжкой или северной ходьбой могут помочь поднять настроение и укрепить организм. Стоит учитывать, что скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, а правильно подобранные палки помогут равномерно распределить нагрузку на мышцы.
Врач рекомендует начинать занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность, начиная с 5-8 минут умеренной нагрузки, не менее 3 раз в неделю. Если же чувство хандры и усталости продолжает сохраняться, необходимо обратиться к медицинским специалистам за помощью.
«Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения. И самое главное — важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах»,
— поясняет врач.
Незначительные изменения в образе жизни и адекватная физическая активность могут значительно повысить качество жизни в осенний период, укрепить иммунитет и бодрость духа.
