В ноябре, когда погода становится все более пасмурной, а день — короче, многие сталкиваются с ухудшением настроения и упадком сил. Как не впасть в депрессию в этот сезон, советует психолог из Котельников Виктория Золотова.
По словам Золотовой, важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию.
«Осень — это время, когда мы можем ощутить нехватку солнечного света, что приводит к снижению выработки серотонина, «гормона счастья». Один из способов борьбы с этим — создание собственных «островков света». Организуйте в доме уютное место с теплым освещением, это поможет создать положительную атмосферу», — советует психолог.
Золотова также подчеркивает значение физической активности.
«Даже небольшая прогулка на свежем воздухе способна поднять настроение и зарядить энергией. Поставьте себе цель выходить на улицу хотя бы на 20–30 минут в день, это улучшит ваше самочувствие», — рекомендует она.
Кроме того, эксперт напоминает о важности соблюдения режима сна и питания.
«Регулярный сон и сбалансированное питание — это основа хорошего самочувствия. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также включать в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами», — говорит Золотова.
И наконец, психолог считает важным поддерживать общение с близкими и друзьями.
«Часто в холодное время года мы склонны замыкаться в себе, однако социализация — это важный аспект психологического благополучия. Общайтесь с близкими, делитесь эмоциями и поддерживайте друг друга», — заключает Виктория Золотова.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сохранить хорошее настроение и избежать депрессивных состояний в ноябре, считает эксперт.
Ранее сообщалось о том, что в Кузьминском лесопарке стало светлее.
