В ходе Недели популяризации подсчета калорий врач-акушер-гинеколог Котельниковской поликлиники Елизавета Червякова рассказала о ключевых изменениях в организме женщины в период менопаузы и дала практические рекомендации по контролю веса.
Специалист объяснила, что набор веса в этот период связан с комплексом физиологических изменений:
- гормональная перестройка. Снижение уровня эстрогенов приводит к изменению типа отложения жира — он начинает скапливаться в области живота (висцеральное ожирение), что повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- замедление метаболизма. Базовая скорость обмена веществ снижается примерно на 5% каждые 10 лет, поэтому прежний рацион может приводить к набору веса.
- снижение чувствительности к инсулину. Это способствует более активному превращению углеводов в жировые отложения.
Главный вывод врача: после наступления менопаузы суточная потребность в калориях снижается на 200–300 ккал. Если ранее норма составляла около 2000 ккал, то теперь она равна примерно 1700–1800 ккал в сутки.
Рекомендации врача для сохранения здоровья и формы:
- коррекция питания: сместить акцент на белки, клетчатку и полезные жиры (рыба, овощи, цельнозерновые, орехи). Исключить быстрые углеводы и переработанные продукты.
- регулярная физическая активность: плавание, йога, скандинавская ходьба, силовые тренировки и танцы помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу.
- соблюдение режима сна: не менее семи часов в сутки для нормальной выработки гормонов, контролирующих аппетит.
- включение в рацион антиоксидантов (витамины C, E, бета-каротин) для защиты клеток от старения.
«Менопауза — это время перестройки, а не приговор для фигуры. Понимая процессы в организме и корректируя образ жизни, можно оставаться здоровой, энергичной и стройной в любом возрасте», — подытожила Елизавета Червякова.
Ранее врач из Котельниковской поликлиники рассказала, как избежать диабета.
