Многие жители Котельников, независимо от возраста, сталкиваются с проблемой сидячей работы. Проводя весь день за компьютером, мы часто забываем о том, что нашему телу нужна физическая активность. Министерство здравоохранения Московской области предоставило советы врача Котельниковской городской полклиники Азата Шахаева, как исправить эту ситуацию. Травматолог уверен, что существует набор упражнений, которые помогут поддерживать форму, даже если вы работаете сидя.
«Очень важно занять правильное положение. Для этого не нужно выпрямлять спину и вытягивать ноги. Сядьте так, чтобы ваши ягодицы полностью соприкасались с поверхностью стула, и слегка наклонитесь вперед. Ваша спина может быть неидеально ровной, но важно обеспечить опору. Представьте, что у вас есть четыре точки опоры: две ягодицы и два локтя», — советует врач.
По мнению Шахаева, в такой позиции мышцы пресса работают оптимально.
«Сядьте на край стула, расправьте плечи и сведите лопатки. Важно, чтобы ваш таз был на одном уровне с бедром, а не на копчике. Держите шею расслабленной. Это упражнение рекомендуется выполнять каждые два-три часа в течение нескольких минут. После завершения вернитесь к своей работе. Такая практика поможет укрепить мышцы ягодиц и спины, что сделает ваш день более комфортным и продуктивным», — добавил специалист.
Врач рекомендует еще одно эффективное упражнение для пресса. Задержите дыхание на семь секунд, напрягая все тело на выдохе. Иногда во время сидячей работы мы можем ощущать, как затекает тело. Чтобы помочь себе, выполните следующее упражнение:
Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать здоровье и сохранять физическую форму, даже если весь день приходится проводить за рабочим столом.
В Министерстве здравоохранения Московской области напомнили, что записаться к врачу на прием котельниковцы могут самостоятельно, позвонив по телефону единой справочной службы 122, через региональный портал «Здоровье», воспользовавшись чат-ботом Денисом или через инфоматы в поликлинике.
Ранее сообщалось о продуктах, которые поддержат иммунитет в осенний период.
