Ежедневные утренние битвы с ребенком способны испортить настроение всем членам семьи на целый день. Дело в том, что секрет спокойного утра рождается еще вечером.
«Сам процесс «засыпание — сон — пробуждение» в одно время — результат выработанной привычки, которую надо вводить задолго до начала учебного года», — считает психолог Ольга Антонова из Лобни.
Ключевой фактор — полноценный сон, продолжительность которого для младшего школьника должна составлять не менее девяти часов. Гаджеты с их синим светом экранов стоит убрать за час до сна, чтобы не мешать выработке мелатонина. Вечерние ритуалы настраивают нервную систему на предстоящий отдых.
По словам эксперта, для многих очень полезна совместная 30-минутная пешая прогулка перед сном (можно с питомцем). Совместное чтение, спокойная беседа или теплая ванна создают необходимое чувство безопасности и расслабления. Не менее важно подготовить одежду и собрать портфель с вечера, что позволяет исключить утреннюю суету и связанную с ней тревогу. Непосредственно пробуждение требует от родителей такта и терпения. Резкие звуки и яркий свет вызывают закономерное защитное сопротивление организма.
Гораздо эффективнее действует мягкое естественное освещение. Открытие штор становится первым невербальным сигналом для мозга о начале дня. Ласковое прикосновение к руке или спине и тихий голос, называющий ребенка по имени, помогают сознанию мягко вернуться в реальность без испуга. Мотивация к подъему строится на положительных ориентирах. Вместо категоричного «Пора вставать!» лучше использовать знакомые и приятные образы: «Завтраком пахнет, твоими любимыми сырниками» или «Пойдем, посмотрим, какие птицы прилетели к кормушке».
«Младшие школьники хорошо активизируются, если подключить во время пробуждения игровой момент. Например, мама с утра ласково измеряет «пятерней», игрушкой или карандашом насколько вырос за ночь ее любимый первоклассник, а затем они вместе могут проверить рост ростомером», — приводит пример Ольга Антонова.
Это переключает фокус с усилия «встать» на предвкушение маленькой радости. Крайне важно выделить небольшой временной буфер в пять-десять минут, чтобы детский организм мог плавно адаптироваться к новому состоянию. Негромкая фоновая музыка помогает окончательно прогнать остатки сна. Родительское спокойствие и уверенность являются залогом успеха. Тревожная и торопливая атмосфера моментально передается ребенку и провоцирует сопротивление.
Стоит помнить, что хронические трудности с пробуждением могут служить симптомом более глубоких проблем, часто медицинского характера. Неподходящий хронотип, чрезмерная учебная нагрузка, недостаток кислорода в комнате или скрытый стресс требуют пересмотра режима и, в некоторых случаях, консультации со специалистом. Системный подход превращает тяжелый ежедневный ритуал в спокойное и даже приятное начало дня для всей семьи.
Специалист добавила, что важно с первых учебных дней вводить правильный режим дня для школьника, чтобы поддерживать его здоровье. Для этого необходимо чередовать активную нагрузку с отдыхом, а также учитывать время для игр, следить за полноценным питанием, питьевым режимом, достаточным полноценным сном, и конечно, внимательно относиться к переживаниям детей.
Ольга Антонова отметила, что на качество сна могут повлиять среди прочих факторов внутренние переживания школьников и страхи, особенно в первые месяцы начала учебного года. От этого засыпание детей может стать более продолжительным, а сон — прерывистым.
«Отсюда и долгое пробуждение и капризное настроение. Родителям следует быть очень внимательными, чтобы понять причины состояний своих детей. Быть заботливыми и помогать справляться с трудностями», — отметила психолог.
Однако, если страхи и тревожность у ребенка не проходят в течение трех-шести месяцев, то следует обратиться за помощью к специалистам.
Получить консультацию и психологическую помощь можно в Лобненской больнице, работающей в рамках государственной государственная программа Московской области «Здравоохранение Подмосковья».
Ранее сообщалось, как подготовить участок к первым заморозкам.
