Многие люди испытывают постоянное раздражение или гнев. Чем они опасны и как справиться с эмоциями, рассказала клинический психолог Лобненской больницы Ксения Савельева. Она является специалистом с пятилетним опытом консультирования и обладает тремя дипломами по психологии. Больше всего в своей профессии Ксения ценит результат, улучшение жизни пациентов.
Любая эмоция – это спектр, и гнев варьируется от легкого недовольства и раздражения до ярости и бешенства, и все это – эмоциональные реакции.
Злость и гнев – это базовые эмоции. Разделять эмоции на плохие и хорошие в корне неправильно. Агрессия это естественная сила, эволюционно заложенная в людей еще во времена предков-австралопитеков. Это отмечает Ксения Савельева.
«Агрессия необходима, чтобы защищаться, справляться с угрозой, для захвата ресурсов, то есть здоровая агрессия – это умение сказать нет, отстоять свои ресурсы, то, что позволяет нам восстанавливать и защищать собственные границы», – рассказала специалист.
Она добавила, что в современном обществе с детства могут навязывать социально одобряемые нормы поведения, которые не всегда можно назвать адекватными.
В пример она привела ситуацию, когда мальчиков растят с запретом на эмоции и установками, что жаловаться и плакать нельзя. Подобные методы воспитания выливаются в огромное количество неврозов, инфаркты и инсульты.
Если в семье принято насилие, родители не общаются и не интересуются жизнью ребенка, в отношениях присутствует отчужденность, то ждать от человека, выросшего в такой семье реакций помимо агрессии практически бессмысленно.
Накопленная и подавленная агрессия, когда человек долго запрещал себе естественные реакции, «проглатывал» обиду и раздражение, стремясь быть хорошим, перерастает во вспышку гнева.
«Когда мы пытаемся подавить в себе гнев, отрицаем его, например, делаем как мама, которая говорила «все в порядке» когда злилась, но вокруг все гремело, а из глаз летели искры, то он накапливается и переходит в психосоматику, аутоагрессию, проблемы с давлением, головные боли, бессонницу», – предупреждает психолог.
Чаще всего вспышкам гнева подвержены дети в возрасте от года до четырех лет. В этот период у ребенка еще нет критики к собственному состоянию и поведению, и он ведет себя максимально естественно. Лет с 5 и до старшего школьного возраста включительно гнев может проявляться слезами, истериками, драчливостью, оскорблениями, планированием мести, порчей чужого имущества или игнорированием.
В старшем школьном возрасте к физической и вербальной агрессии добавляется перенос агрессии на себя. Эти паттерны поведения могут сохраниться до конца жизни.
Дыхательные упражнения помогут быстро взять себя в руки и перестать гневаться.
«Понаблюдайте за дыханием, но не пытайтесь дышать «правильно», просто наблюдаем. Будут приходить мысли, скажите себе «я подумаю об этом позже». Закрыли глаза: вдох, выдох, задержка на счет 3-2-1, вдох, выдох, задержка», – советует Ксения Савельева.
Также эффективны упражнения на напряжения мышц. Делать их можно в любом положении. Нужно сильно напрячь все мышцы, можно зажмуриться. И на выдохе резко расслабиться. Повторить 10 раз.
Есть у специалиста и рекомендация для водителей. Если вы нервничаете за рулем или вас только что «подрезали» на дороге, очень помогает включить любимую музыку и попеть в голос. Но лучше всего, по мнению психолога, переучить свой мозг на более экологичные паттерны поведения.
«Разрешите себе не быть мягким пушистым зайчиком, говорить «нет» людям, отстаивать границы и испытывать эмоции. Используйте избегание, например не разговаривайте с родственниками о политике, если знаете, что это закончится плохо. Научитесь брать паузу. Не отвечайте сразу, сходите прогуляйтесь или отвлекитесь на что-то более приятное», – рекомендует психолог.
Справиться со многими проблемами и нереалистичными ожиданиями поможет осознанность. Спросите себя: «что меня на самом деле злит?», «мне действительно что-то угрожает или человек просто интересуется?», «а может быть есть правда в том, что мне говорят?».
Если вы не можете справиться с гневом самостоятельно, это разрушает вас и жизни ваших близких или видите, что у близкого человека есть серьезные проблемы. Даже если он отрицает или не осознает их, лучше обратиться за помощью к специалисту. Люди не всегда могут понять, что с ними что-то не так. Вовремя заметив проблему можно предотвратить более серьезные последствия.
