Врач объяснила, как свет от смартфона мешает выработке гормона сна

Свет, излучаемый экраном смартфона, препятствует выработке гормона мелатонина, который заставляет нас чувствовать усталость. За счет этого мы засыпаем медленнее и спим меньше, чем требуется организму, а просыпаемся «разбитыми». Важно ограничивать время использования смартфона перед сном и стремиться к созданию здоровых привычек для поддержания нормального сна.

Во сне организм отдыхает и восстанавливается после насыщенного дня. Большинству людей требуется 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми, но все зависит от особенностей организма человека.

«Нарушение сна может привести к ухудшению деятельности мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом. Кроме того, в смартфоне человек, как правило, сидит в социальных сетях или просматривает ленту новостей — это дополнительная психологическая нагрузка, препятствующая засыпанию. Таким образом, использование смартфона перед сном может привести к беспокойному и нездоровому сну», - рассказала Мария Гурова, врач Лобненской Центральной городской больницы.

Наладить сон помогут простые правила:

• Не используйте гаджеты за два часа до сна, это возбуждает нервную систему. Лучше отложите телефон в сторону, чтобы мозг успел расслабиться.

• Посторонние дела, такие как просмотр телевизора и чтение книг не стоит делать в постели. Так будет проще настроиться на сон.

• Просыпаясь ночью не проверяйте время на телефоне - это тоже возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает мелатонин.

Врач уточнила, что у людей, часто использующих смартфоны перед сном, возможны затруднения с засыпанием и недостаточное количество глубокого сна.

«Лучшей и гораздо более полезной альтернативой смартфону перед сном будет прогулка на свежем воздухе», - подчеркнула Мария Гурова.