Зима — подходящее время, чтобы не бросать спорт и продолжать тренировки на свежем воздухе. Но холод требует соблюдения особых правил: при неправильной подготовке возрастает риск переохлаждения и травм. Заведующий отделением спортивной медицины Щелковской больницы Иван Константинов рассказал, как сделать занятия зимой безопасными и эффективными.
Первое обязательное условие: убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. Физическая активность на морозе может быть опасна при некоторых хронических заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также после недавно перенесенных вирусных заболеваний.
Второе — правильный выбор одежды. Экипировка должна быть многослойной: первый слой обеспечивает вывод влаги, второй — греет, третий — защищает от ветра и осадков. Защиту рук, головы и шеи обеспечат перчатки, шапка и шарф.
«Перед выходом на улицу обязательно выполните разминку. Уделите ей не менее 10 минут, проработав суставы и все группы мышц. Это поможет снизить риски переохлаждения и травм», — подчеркнул специалист.
С собой можно взять термос с теплой жидкостью и пить по графику, а не только при появлении чувства жажды. Важно поддерживать питьевой баланс даже зимой, поскольку интенсивные нагрузки приводят к потере жидкости.Только на холоде это так явно, как в теплую погоду.
Ранее сообщалось, что в храмах Лосино-Петровского пройдут рождественские богослужения.
