logo/ Люберцы
/новости Московской области
Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Люберецкий врач советует весной особую диету

Как избавиться от весеннего авитаминоза рассказал люберецкий врач
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
Люберецкий врач Мария Сомова выделяет три ключевых причины,
которые могут вызывать ухудшение самочувствия весной.

Во-первых, это сезонная перестройка эндокринной системы, которая отвечает за гормональный баланс в организме. Весной активность этой системы может нарушаться, что негативно сказывается на общем состоянии.

Во-вторых, большое влияние оказывает питание. После зимы многие продукты теряют свою пищевую ценность, а наш рацион часто остается недостаточно сбалансированным. Это создает дополнительную нагрузку на организм, который и так адаптируется к новым климатическим условиям. Такая перестройка дается нелегко, особенно когда организм уже ослаблен после холодного времени года.

В-третьих, весной наблюдается снижение иммунитета. Это приводит к повышенному риску простудных заболеваний и обострению хронических проблем.

«Что делать? Ответ очевиден: необходимо поддерживать и укреплять иммунитет! Здоровый образ жизни, правильное питание, достаточное количество витаминов и умеренная физическая активность помогут легче пережить этот переходный период», — рассказала Сомова.

Весенняя диета направлена на:

— Очищение организма от токсинов;

— Восполнение дефицита витаминов;

— Ускорение метаболизма;

— Поддержку иммунной системы.

— Основные принципы весенней диеты

— Увеличение доли свежих продуктов

Весна — идеальное время для включения в рацион сезонных овощей и зелени: шпината, щавеля, молодого лука, петрушки, укропа и салатных листьев. Эти продукты богаты витаминами A, C, K и минералами, которые помогают восстановить баланс в организме.

Пример меню на день.

Завтрак:

Овсяная каша на воде с добавлением ягод и чайной ложки меда;

Зеленый чай или травяной настой.

Второй завтрак:

Яблоко или грейпфрут;

Горсть орехов (не более 30 г).

Обед:

Овощной суп или борщ без мяса;

Отварная рыба или куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;

Салат из свежей зелени с оливковым маслом.

Полдник:

Кефир или натуральный йогурт;

Несколько веточек сельдерея или моркови.

Ужин:

Запеченная рыба или творожная запеканка;

Легкий овощной салат.

Перед сном:

Стакан теплого молока или травяной чай.

Продукты, которые должны быть в вашем рационе.

— Зелень

— Цитрусовые: источник витамина C, который укрепляет иммунитет.

— Кисломолочные продукты: поддерживают микрофлору кишечника.

— Овощи

— Рыба и морепродукты: содержат полезные жиры и белки.

— Фрукты: яблоки, груши, бананы, киви, лимоны

Что исключить?

— Фастфуд и полуфабрикаты;

— Газированные напитки и алкоголь;

— Жирные соусы и майонез;

— Белый хлеб и кондитерские изделия;

— Продукты с высоким содержанием сахара.

«Весенняя диета — это не строгие ограничения, а осознанный подход к питанию. Она помогает мягко перестроить организм, насытить его витаминами и подготовить к новому сезону. Главное — прислушиваться к своему телу и не забывать о правильном балансе между питанием, движением и отдыхом. Помните: здоровье и красота начинаются с правильного питания», — сказала Мария.

Ранее сообщалось, где сделать массаж в Люберцах, о лучших салонах города.

/главное за неделю

Фото: REGIONS/Дарина Левкина
Новости

Тишковец: лютые морозы в Подмосковье сменятся мощными снегопадами и потеплением до 0°

Фото: istockphoto.com/Almaje
Экология

Пышная «королевская» крона через месяц: как правильно пересаживать фикус Бенджамина

Фото: Федерации силового экстрима России
Спорт

Пять минут под водой против металла: силач Мусаев попытается установить новый мировой рекорд

Фото: REGIONS/Евгения Макаренко
Новости

Новый снежный апокалипсис придет на смену аномальным морозам в Подмосковье

  • Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь

    Жители делятся впечатлениями о встрече с праздничным автобусом в Люберцах

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    8 марта водитель «Мострансавто» Сергей Лавриненко решил
оригинально поздравить всех женщин с праздником. Он выехал на рейс на
украшенном к празднику автобусе. И поднял настроение доброй половине Люберец.
    Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь
    «Я так спешила, что не сразу обратила внимание на то, как красиво оформлен автобус. Теперь вижу. Даже у меня настроение поднялось. Хотя муж лежит в больнице, и все мысли сейчас — там», — признается жительница Люберец Екатерина Пузинова.

    На ее лице улыбка — значит, на душе уже легче. Улыбаются все, кто видит этот автобус на рейсе. Яркую, украшенную шариками и праздничными наклейками машину многие стараются сфотографировать или сделать селфи.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    «Это уже традиция. Четыре года подряд я украшаю на все праздники свой любимый автобус. Это и Новый год, и 23 февраля, и 9 мая. Но так грандиозно 8 марта — впервые. Много сил, средств и нервов потрачено. 18 часов работы без перерыва. 210 шаров, с каждым нужно на стремяночку залезть. Все-таки это высоко. Плюс наклейки. Мне родители помогали — без них бы не справился», — признается Сергей Лавриненко.

    Картинка
    Картинка
    Картинка

    В «Мострансавто» он работает шесть лет. Сегодня со смены дома его ждут жена и трое сыновей, чтобы вместе отметить праздник.

    «Такая праздничная атмосфера. Тот, кто сюда попадет или просто увидит этот автобус на улице — будет приятно. Хоть женщине, хоть мужчине», — говорит пассажир Олег Коцюба.

    Ранее сообщалось, что праздничный автобус с тюльпанами курсирует по Люберцам.

  • Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь

    Художница рассказала об акварели, близкой к живописи

    Акварель, близкую к живописи представили женщины в Люберцах
    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В Люберецкой картинной галерее к Международному женскому дню
открыли выставку «Мир в зеркале акварели». Большинство ее участниц — женщины.
    Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь
    «Эту выставку представляют ученицы школы Академии акварели Сергея Андрияки. Это такая непривычная техника. Обычно, когда мы говорим об акварели, то представляем себе что-то воздушное, легкое и прозрачное. А здесь акварель очень близка к живописи. Из-за того, что работа создается в несколько этапов, в несколько слоев каждая картина выглядит очень насыщенно, ярко, живописно», — рассказала заведующая Люберецкой картинной галереей, искусствовед Наталья Семакова.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    На открытии можно было пообщаться с авторами. У каждого из них своя история любви к искусству.

    Картинка
    Картинка
    «Я всегда рисовала. Начиная с детства. Но закончила геологоразведочный институт. То есть, совершенно никакого отношения к искусству никогда не имела. А потом случайно увидела приглашение для взрослых, тех, кто хочет попробовать себя в акварельной живописи. Это увлечение очень помогает в жизни. Заполняет какие-то пустоты и наполняет, наверное, тем, чего нам всем не хватает — красотой», — отметила участница выставки, художница Наталья Синельщикова.

    На ее картинах удивительные букеты, птицы и ягоды. Работы не могут оставить зрителя равнодушным.

    «Сегодня в картинной галерее настоящая весна. Много цветов, фруктов, ярких красок. Я люблю акварельную живопись, но сегодня увидела ее, с другой стороны. Привела на выставку внука, чтобы он посмотрел на прекрасное, провел выходной день с пользой. Вижу, что ему тоже очень здесь нравится», — рассказала посетительница выставки Мария Кирпичева.
    Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь

    На выставке было представлено более десяти художников и 100 картин, выполненных в технике многослойной акварели.  Познакомиться с ними можно будет с 10 до 19 часов со среды по воскресенье. Экспозиция открыта до 27 апреля.

    Возрастное ограничение: 0+

    Ранее сообщалось, что творческие женщины представят свои работы на выставке «Мир в зеркале акварели».

  • Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь

    Сотрудники картинной галереи предлагают насладиться искусством живописи, скульптуры и графики

    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Жители Люберец и гости городского округа 8 и 9 марта могут
насладиться искусством живописи и рисунка в Люберецкой картинной галерее. Сразу
три выставки будут открыты для просмотра.
    Фото: Наталья Лымарь
    Фото: Наталья Лымарь
    «В эти праздничные дни мы приглашаем всех посетить международный выставочный проект «ЯРоссия», который объединяет художников из России и зарубежных стран, чтобы увидеть произведения сразу несколько видов изобразительного искусства: живописи, скульптуры, а также цифровой графики. Предлагаю посетить персональную выставку художника Владимира Ротанова «В попытке оглянуться. 30 лет спустя», где собраны все работы мастера за эти годы. И открывшуюся накануне выставку «Мир в зеркале акварели», — рассказала заведующая Люберецкой картинной галереей, искусствовед Наталья Семакова.

    В работах художников можно увидеть, как новые техники, так и традиционные жанры. Через призму авторского восприятия они приобретают абсолютно новое исполнение, как например натюрморты на выставке «Мир в зеркале акварели» выпускников Школы акварели Сергея Андрияки.

    «Это дачные натюрморты, всевозможные букеты, кабинетные натюрморты. Но для меня одним из самых привлекательных направлений является натюрморт-обманка. Он составляется из вещей, которые имеют какой-то тайный смысл, не всегда именно тот, который мы можем считать. Одна из авторов выставки, Галина Сурмила как раз-таки работает в этом направлении. У нее сочетаются музыкальные инструменты, какие-то бытовые вещи, предметы интерьера, и это все создает такой очень сложный образ», — рассказала Наталья Семакова.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Люберецкая картинная галерея 8 и 9 марта будет работать с 10 до 19 часов. Желающие смогут посетить и экспозиции Люберецкого краеведческого музея.

    Возрастное ограничение 0+

    Ранее сообщалось, что творческие женщины представят свои работы на выставке «Мир в зеркале акварели».

  • Фото: t.me/mostransavto_info
    Фото: t.me/mostransavto_info

    Праздничный автобус с тюльпанами курсирует по Люберцам

    «Мострансавто» выпустил в рейс автобус-открытку для женщин Люберец
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Автобус-открытка№346 вышел в рейс 8 марта. Сотрудники МАП №1 г. Люберцы постарались подарить праздничное настроение всем пассажирам!
    «Гирлянды из воздушных шаров, праздничная надпись, россыпь тюльпанов на бортах. Настоящий символ 8 Марта. Все это сделает нашу жизнь чуточку ярче и добрее» — сообщили сотрудники АО «Мострансавто»

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Красивые фотографии и сказочная атмосфера гарантированы женщинам Люберец.

    Loading...
    «Женщины наполняют жизнь радостью и гармонией. Ваша улыбка может растопить любое сердце, а ваша поддержка — придать сил в самые трудные моменты жизни. Пусть этот день будет таким же светлым и радостным, как вы сами. Цветов, улыбок и самых добрых моментов! Помните, без вас мы бы не справились ни с чем!», — написали сотрудники «Мострансавто» в телеграм-канале.

    Ранее сообщалось, что глава округа читает стихи для всех женщин Люберец.

  • Фото: администрация городского округа Люберцы
    Фото: администрация городского округа Люберцы

    Подписано соглашение с академией физкультуры о развитии спорта в Люберцах

    Тренировки люберецких спортсменов будут проходить на базе академии физкультуры
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Глава городского округа Люберцы Владимир Волков и ректор
Московской государственной академии физической культуры (МГАФК) Николай
Чесноков подписали соглашение о взаимодействии и совместной деятельности в
области развития физической культуры и спорта.
    Фото: администрация городского округа Люберцы
    Фото: администрация городского округа Люберцы
    «МГАФК — это альма-матер для подготовки кадров в области физкультуры и спорта для нашей страны, одна из визитных карточек городского округа Люберцы. Мы уже продуктивно сотрудничаем с академией: в новом многофункциональном учебно-тренировочном комплексе на территории вуза организованы тренировки по фигурному катанию, хоккею, танцам и плаванию для наших юных жителей», — отметил Волков.

    Он уточнил, что для участников губернаторского проекта «Активное долголетие» в бассейне академии проходят бесплатные занятия.

    Loading...
    «Благодарю ректора Николая Николаевича Чеснокова и его команду за оказанное доверие и готовность к взаимодействию!» — подчеркнул Владимир Волков.

    Ранее сообщалось, что в Люберцах на территории лицея № 12 открылся ФОК.