logo/ Люберцы
/новости Московской области
Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Нервничаю – ем – толстею – нервничаю: как разорвать порочный круг переедания

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталия Надточая
Елена пожаловалась доктору, что всегда была «резиновой
женщиной». Легко набирала килограммы, также легко сбрасывала.
«Я очень нервничаю из-за этого. Когда нервничаю, появляется сильный аппетит, начинаю есть. Когда ем, еще больше набираю вес и еще больше нервничаю. Ничего с этим поделать не могу», — поделилась Елена.

Люберецкий врач-эндокринолог Римма Копейкина отправил пациентку сдать необходимые анализы и рассказала, что нервное переедание — это распространенная реакция организма на стресс, тревогу или эмоциональное напряжение.

«Многие люди, сталкиваясь с трудностями, находят утешение в еде, что может привести к негативным последствиям для здоровья и самооценки. Однако важно понимать, что эта привычка поддается корректировке», — сообщила доктор.
Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

В моменты стресса организм выделяет гормоны, такие как кортизол, которые могут усиливать аппетит. Еда становится способом временного успокоения и снижения уровня тревожности. Нередко переедание связано с подавленными эмоциями, такими как грусть, одиночество или чувство вины. Человек пытается «заглушить» эти чувства едой.

«Если человек регулярно использует еду как способ снятия напряжения, это может перерасти в автоматическую реакцию на любые сложные ситуации», — рассказала Копейкина.

Как распознать нервное переедание

— Вы едите, даже когда не голодны.

— После еды появляется чувство вины или стыда.

— Вы предпочитаете есть в одиночестве, чтобы избежать осуждения.

— Пища воспринимается как способ решения эмоциональных проблем.

Если вы заметили хотя бы несколько из этих признаков, возможно, стоит задуматься о том, как изменить свое поведение.

Что делать, чтобы справиться с нервным перееданием

1. Осознайте проблему

«Первый шаг — признать, что вы едите не потому, что голодны, а из-за эмоций. Ведите дневник питания, записывая, что, когда и почему вы едите. Это поможет выявить триггеры нервного переедания», — рассказал врач.

2. Научитесь различать физический и эмоциональный голод

Физический голод развивается постепенно, а эмоциональный возникает внезапно и часто сопровождается желанием съесть что-то конкретное (например, сладкое или жирное). Задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу есть или это просто эмоции?»

3. Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом

Вместо того чтобы тянуться к еде, попробуйте:

Делать дыхательные упражнения.

Гулять на свежем воздухе.

Заниматься йогой или медитацией.

Увлекаться хобби, которое отвлекает от негативных мыслей.

4. Организуйте свое питание

Планируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать хаотичного перекусывания. Старайтесь выбирать полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохраняют чувство сытости.

5. Избегайте триггеров

Определите ситуации или места, которые провоцируют вас на переедание (например, просмотр фильмов с чипсами или вечерний отдых с шоколадом), и минимизируйте их влияние. Например, вместо вредных перекусов держите под рукой полезные закуски, такие как орехи или фрукты.

6. Обратитесь за поддержкой

Если самостоятельно справиться с проблемой сложно, обратитесь к специалисту — психологу или диетологу. Они помогут разработать индивидуальную программу коррекции поведения и питания.

7. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание предполагает, что вы полностью сосредоточены на процессе еды: замечаете вкус, текстуру и запах пищи. Это помогает лучше контролировать объем съеденного и наслаждаться каждым кусочком.

8. Будьте добры к себе

Не ругайте себя за срывы. Это нормально иногда ошибаться. Главное — продолжать работать над собой и стремиться к лучшему.

Врач рассказала пациентке, что нервное переедание — это не только физическая, но и психологическая проблема, требующая внимания и терпения. Изменение привычек требует времени, но правильный подход и поддержка помогут вам справиться с этой зависимостью. 

Министерство здравоохранения Московской области обратило внимание на растущую проблему расстройств пищевого поведения, подчеркнув их тесную связь с психическим состоянием человека. Как отметили специалисты, такие заболевания часто возникают на фоне тревожных расстройств, депрессии или нервных срывов.

По словам врача-психиатра Минздрава региона Евгения Старинского, самостоятельно справиться с подобными проблемами крайне сложно. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или компульсивное переедание, требуют профессионального вмешательства, так как они напрямую связаны с особенностями психики человека.

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com
«Оставлять такие состояния без внимания недопустимо, поскольку это может привести к необратимым последствиям для организма, вплоть до летального исхода», — предупредил эксперт.

Расстройства пищевого поведения могут развиваться скрытно, маскируясь под обычные диеты или «переходный возраст». Однако со временем они начинают оказывать разрушительное воздействие на организм: нарушаются обменные процессы, страдает сердечно-сосудистая система, снижается иммунитет.

Специалисты настоятельно рекомендуют родственникам и друзьям людей с подобными проблемами не игнорировать тревожные сигналы. Если заметны признаки пищевого расстройства — резкие колебания веса, отказ от еды, чрезмерное увлечение диетами или компульсивное переедание — необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу. Он проведет диагностику, определит степень тяжести состояния и назначит соответствующее лечение. При необходимости пациента могут направить к диетологу, эндокринологу или другим специалистам для комплексной поддержки организма.

Ранее сообщалось, что в Люберецком роддоме научили молодую маму кормить особенного ребенка.

/главное за неделю

Фото: REGIONS/Дарина Левкина
Новости

Тишковец: лютые морозы в Подмосковье сменятся мощными снегопадами и потеплением до 0°

Фото: istockphoto.com/Almaje
Экология

Пышная «королевская» крона через месяц: как правильно пересаживать фикус Бенджамина

Фото: Федерации силового экстрима России
Спорт

Пять минут под водой против металла: силач Мусаев попытается установить новый мировой рекорд

Фото: REGIONS/Евгения Макаренко
Новости

Новый снежный апокалипсис придет на смену аномальным морозам в Подмосковье

  • Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы

    Что написали потомкам в 1975 году: в Краскове открыли капсулу времени

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В Краскове состоялось волнующее и символичное событие —
вскрытие капсулы с посланием потомкам, заложенной в 1975 году комсомольской
организацией ВНИИСТРОМа. Капсула была обнаружена в здании Государственного
социального института.
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    «Капсула была заложена в год 30-летия Победы в Великой Отечественной войне, что делает ее содержимое особенно значимым. Спустя полвека, в преддверии 80-летия Великой Победы, мы получили уникальную возможность прикоснуться к истории и услышать голос тех, кто жил в другую эпоху, но разделял с нами общие ценности и надежды», — сказал глава городского округа Люберцы Владимир Волков.
    Loading...

    Жители Люберец, среди которых были участники специальной военной операции, воспользовались уникальной возможностью продолжить эту традицию и отправили свое послание потомкам, которые в 2045 году будут праздновать 100-летие Великой Победы.

    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    «Капсула времени — это не просто металлический контейнер. Это символ живой связи между прошлым, настоящим и будущим. И если память будет жива, то наши потомки обязательно услышат нас», — сказал Владимир Волков.

    Картинка
    Картинка

    Жители Люберец пожелали, чтобы эта традиция продолжилась и через десятилетия наши дети и внуки могли гордиться тем, что они — часть великого народа-победителя.

    Ранее сообщалось, что «Парту Героя» открыли в школе №54 в Октябрьском.

  • Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы

    Волонтеры из Октябрьского передали гумпомощь бойцам СВО

    Волонтеры из Подмосковья передали гумпомощь бойцам СВО
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Косенко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Косенко
    Депутат Московской областной Думы Дмитрий Дениско совместно с волонтерами из поселка Октябрьский отправили гуманитарную помощь участникам специальной военной операции. Об этом сообщили в пресс-службе администрации городского округа Люберцы.
    «Вместе с нашими волонтерами из поселка Октябрьский мы регулярно формируем и отправляем на передовую гуманитарные грузы. В их составе — маскировочные сети, антитепловизионные одеяла, медикаменты. Сегодня именно такие вещи особенно необходимы нашим бойцам», — отметил Дениско.

    Он добавил, что каждый желающий может стать волонтером. Привезти посылку для бойцов можно в центры в Октябрьском на ул. Комсомольской, 5 и в Люберцах на Октябрьском проспекте, 120к3. Также помощь принимают в общественной приемной партии «Единая Россия» в Люберцах на ул. Кирова, 22.

    Ранее сообщалось, что в спорткомплексе «Триумф» прошла первая ярмарка вакансий для ветеранов СВО.

  • Фото: отдел Госавтоинспекции МУ МВД России «Люберецкое»
    Фото: отдел Госавтоинспекции МУ МВД России «Люберецкое»

    В Люберцах 9 мая на этих участках дорог будет перекрыто движение

    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В связи с проведением праздничных мероприятий, посвященных
Дню Победы, движение автотранспорта будет временно ограничено 9 мая 2025 года с
09.00 до окончания мероприятий на восьми участках дорог.

    Закрытые для движения участки:

    ул. Кирова на пересечении с ул. Смирновская;

    проезд с Октябрьского проспекта на ул. Звуковая;

    съезд в ЦПКиО с Проектируемого проезда № 4173;

    съезд с Октябрьского проспекта к кинотеатру «Октябрь» (Октябрьский проспект, д. 198);

    съезд с Проектируемого проезда № 4173 в парк (Котельнический проезд, д. 12Б);

    ул. Власова на пересечении с ул. Кирова;

    ул. Власова на пересечении с Октябрьским проспектом;

    съезд у дома № 120/1 по Октябрьскому проспекту.

    Отдел Госавтоинспекции МУ МВД России «Люберецкое» обращается ко всем участникам дорожного движения с просьбой быть предельно внимательными, заранее планировать альтернативные маршруты объезда, строго соблюдать требования дорожных знаков, выполнять указания сотрудников дорожно-патрульной службы.

    «Ограничения движения направлены на обеспечение безопасности всех участников праздничных мероприятий. Просим отнестись с пониманием к временным неудобствам», — сообщили в дорожной полиции.

    Ранее сообщалось, что за скоростью самоката на тротуаре следит дорожная полиция в Люберцах.

  • Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы

    Жителям Люберец предлагают нарисовать дизайн принта на эстакаде в Люберцах

    /Главная /Благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    Городской округ Люберцы запускает онлайн-конкурс среди
молодежи на создание лучшего принта для эстакады, расположенной на пересечении
ул. Смирновская и Октябрьского проспекта. Это уникальная возможность проявить
творческий потенциал и оставить свой след в облике города!

    Участники могут представить свои работы в рамках одной из четырех тем:

    Юрий Гагарин — герой из Люберец

    Отдайте дань уважения легендарному космонавту, чья жизнь связана с нашим городом. Покажите его вклад в историю, космическую тематику или символику.

    Музыка в Люберцах

    Вспомните яркие музыкальные события, любимые площадки для выступлений и атмосферу праздника, которую создает музыка.

    Люберцы — мой любимый город

    Расскажите о красоте и уникальности нашего города: памятные места, природные ландшафты или особую атмосферу Люберец.

    Город будущего

    Представьте, как может выглядеть Люберцы через 10, 50 или 100 лет. Технологии, инновации, футуристические решения — все это станет частью вашего видения.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Как принять участие

    Создайте рисунок в любой технике (от классической живописи до цифрового искусства).

    Отсканируйте свою работу или сделайте качественное фото.

    Отправьте файл на электронную почту: KateFriday@yandex.ru.

    В письме укажите:

    ФИО автора;

    Возраст;

    Контактный телефон;

    Название работы и выбранную тему.

    Что дальше

    Все присланные работы станут основой для разработки финального дизайна эстакады. Лучшие идеи будут объединены и адаптированы для воплощения в городском пространстве.

    Сроки проведения

    Конкурс уже стартовал! Не упустите возможность заявить о себе и помочь сделать Люберцы еще более привлекательными.

    Ранее сообщалось, что строители монтируют каркас экотропы на озере Черное в Люберцах.

  • Фото: Услада Дубинина
    Фото: Услада Дубинина

    Сертификат на ₽100 тыс. и восторг учеников получил учитель физики из Люберец

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В Люберецком дворце
культуры состоялся грандиозный финал музыкального конкурса «С песней по жизни»,
в котором приняли участие школьные преподаватели округа. Главным триумфатором
стал учитель физики школы №28 Анатолий Назаршоев, покоривший жюри своим
выступлением. Он получил главный приз конкурса — сертификат на 100 000 рублей.

    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Особую атмосферу праздника создали ученики Анатолия Назаршоева, которые пришли поддержать своего любимого учителя. После церемонии награждения они поднялись на сцену, чтобы обнять наставника и выразить свою любовь и восхищение.

    «Он лучший!» — радостно прокричали школьники, вызвав бурные аплодисменты зала.

    Победа в конкурсе стала для Анатолия настоящим сюрпризом.

    «Эмоции просто огромные. Для меня День Победы всегда был самым великим и священным праздником», — поделился впечатлениями педагог.

    Анатолий Назаршоев доказал, что, будучи учителем физики, он сумел раскрыть себя в музыке, объединив науку и искусство в своей личности. Этот пример вдохновляет как коллег, так и учеников.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Музыкальный конкурс был посвящен 80-й годовщине Великой Победы, и в нем приняли участие 70 преподавателей из разных школ округа. Участники исполнили песни военных лет и современные композиции, посвященные теме мира и героизма. Все участники получили дипломы, букеты цветов и памятные подарки за свой творческий вклад.

    Ранее сообщалось, что аппарат для восстановления работы легких подарили раненому бойцу СВО.