Как подчеркнула врач, взрослым людям требуется заниматься аэробной умеренной физической активностью по 30 минут ежедневно, не реже 5 дней в неделю. Если речь идет об интенсивных физических нагрузках, таких как аэробика, растяжка, силовые или координационные упражнения, то норматив снижается до 15 минут в день в течение недели.
«Детям и подросткам двигаться нужно не менее 60 минут ежедневно, причем подавляющая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослым от 50 до 65 лет и старше рекомендуется по 20-40 минут в день выполнять умеренные физические упражнения. Это пешие прогулки, плавание и лыжи, развивающая гимнастика, те виды спорта, которые нравятся и подходят по физическим возможностям», — сказала Надежда Масляева.
Она подчеркнула, что требуется не перегружать себя, а выбирать комфортный темп и нагрузку занятий или ходьбы.
«Перед физическими упражнениями необходима умеренная разминка. Легкая пробежка плюс суставная гимнастика — это классическая основа разминки», — напомнила Надежда Масляева.
Ранее сообщалось, что луховичанам доступна бесплатная помощь психолога.
