:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wMS94dVRKMElGM21CWk5pZnJKZE1EVVZDNXlFeno5bDVzWUVzdjd6SDlSLmpwZw.webp)
Луховичанам объяснили, сколько минут для здоровья нужно уделять физической активности
Как подчеркнула врач, взрослым людям требуется заниматься аэробной умеренной физической активностью по 30 минут ежедневно, не реже 5 дней в неделю. Если речь идет об интенсивных физических нагрузках, таких как аэробика, растяжка, силовые или координационные упражнения, то норматив снижается до 15 минут в день в течение недели.
«Детям и подросткам двигаться нужно не менее 60 минут ежедневно, причем подавляющая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослым от 50 до 65 лет и старше рекомендуется по 20-40 минут в день выполнять умеренные физические упражнения. Это пешие прогулки, плавание и лыжи, развивающая гимнастика, те виды спорта, которые нравятся и подходят по физическим возможностям», — сказала Надежда Масляева.
Она подчеркнула, что требуется не перегружать себя, а выбирать комфортный темп и нагрузку занятий или ходьбы.
«Перед физическими упражнениями необходима умеренная разминка. Легкая пробежка плюс суставная гимнастика — это классическая основа разминки», — напомнила Надежда Масляева.
Ранее сообщалось, что луховичанам доступна бесплатная помощь психолога.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3doZWF0aGVyLTAxLTAyLTIwMjYtci5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2RvYnJvZS0wMi0wMi0yMDI2LTItMTYtOS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2RvYnJvZS0zMS0wMS0yMDI2LWVkaXQtMTYtOS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bhcm9tLTE2LTkuanBn.webp)