После праздничных застолий многие задумываются, как мягко и эффективно восстановить привычный режим питания и почувствовать легкость в теле. Эксперты подчеркивают: главное — не впадать в крайности и не устраивать жестких ограничений, которые часто приводят к срывам.
Диетолог Анастасия Глазова рекомендует не «сбрасывать» вес резко, а постепенно перезапускать обменные процессы. Ключевой принцип — маленькие ежедневные шаги, которые легко вписать в привычный ритм жизни.
Один из базовых инструментов — принцип «умной тарелки». Нужно мысленно разделить тарелку диаметром 22–24 см на четыре части:
четверть — качественный белок (рыба, птица, тофу);
четверть — сложные углеводы (бурый рис, киноа, цельнозерновые продукты);
половина — овощи и зелень.
Важно также скорректировать объем порций, уменьшив его на 15–20 %. Вместо промышленных сладостей стоит выбирать натуральные альтернативы: финики, печеное яблоко с корицей или небольшой кусочек горького шоколада.
Эксперт обращает внимание: после праздников первоочередная задача — не подсчет калорий, а борьба с отечностью и застоем жидкости. Здесь помогает регулярная физическая активность: 30‑минутная быстрая прогулка, плавание или домашняя растяжка стимулируют лимфатическую систему и способствуют выведению избытка натрия и токсинов.
Не менее значим режим. Плавное восстановление привычного графика сна, питания и питьевого режима нормализует выработку гормонов кортизола и лептина, влияющих на аппетит и вес. Хороший старт дня — стакан теплой воды с лимоном для стимуляции желудочно‑кишечного тракта.
«Не запрещайте, а замещайте и уменьшайте объем. Резкие ограничения — главный провокатор срывов. Интегрируйте движение в повседневность: пятиминутная разминка за рабочим столом, подъем по лестнице вместо лифта, танцы во время готовки ужина. Это не „тренировка“, а образ жизни, который разгоняет метаболизм, повышает энергию и улучшает настроение», — резюмирует врач.
Ранее сообщалось, куда сдать новогоднюю елку в Лыткарине.
