Правильная экипировка — основа тренировок
Первое, на что следует обратить внимание футболистам зимой — это экипировка. Термобелье, многослойная одежда и качественная обувь с хорошим сцеплением помогут избежать переохлаждения и травм на скользких поверхностях.
«Многие игроки недооценивают важность правильной экипировки. На холоде мышцы требуют более длительного разогрева, а риск получить травму значительно возрастает. Я всегда настаиваю, чтобы мои подопечные не экономили на термобелье и качественных бутсах с шипами, подходящими для холодных условий», — комментирует Вячеслав Трунев.
Адаптация тренировочного процесса
Осенью и зимой важно грамотно сочетать работу в зале и на открытом воздухе. В морозные дни лучше отдать предпочтение занятиям в помещении, где можно поработать над техникой, скоростью реакции и координацией движений.
Особое внимание стоит уделить разминке. В холодную погоду она должна быть минимум в полтора раза длиннее обычной. Начинать следует с легкого бега и динамической растяжки, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки.
Силовые тренировки и работа в зале
Зимний период — идеальное время для развития силовых качеств. Работа с весами, функциональные упражнения и плиометрика помогут укрепить мышечный корсет и подготовиться к весеннему сезону.
«Осень и зима — это наше время для построения фундамента. Мы активно работаем в тренажерном зале, делаем акцент на силовой выносливости и взрывной силе. Это те качества, которые потом позволят игрокам быть свежими и мощными в концовках матчей весной и летом», — отмечает Вячеслав Трунев.
Питание и восстановление
В холодное время года организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела. Рацион футболиста должен быть калорийнее и включать достаточное количество белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Не стоит забывать о витаминах группы B, витамине D и омега-3 жирных кислотах, которые поддерживают иммунитет и помогают организму справляться с повышенными нагрузками. Важно поддерживать водный баланс, даже если жажда ощущается не так остро, как летом.
Работа с мячом в манежах
Для поддержания игровой формы необходимо регулярно работать с мячом. Многие клубы арендуют манежи или крытые площадки, где можно проводить полноценные игровые тренировки без оглядки на погодные условия.
«Техника теряется очень быстро, если долго не касаться мяча. Даже в самые морозные дни мы находим возможность поработать с мячом в манеже. Игровые упражнения на ограниченном пространстве, отработка стандартов, короткие передачи — все это позволяет сохранить остроту и не растерять навыки», — предупреждает Вячеслав Трунев.
Профилактика травм
Холод делает связки и мышцы менее эластичными, что повышает риск растяжений и разрывов. Качественная заминка с растяжкой после тренировки, массаж и посещение бани помогут мышцам восстанавливаться быстрее.
Холодный период требует от футболистов дисциплины и осознанного подхода к тренировкам. При правильной организации процесса холодное время года может стать отличной возможностью для работы над слабыми сторонами и выхода на новый уровень к началу игрового сезона.
Ранее сообщалось, что мастер-класс по изготовлению пастилы посетили лыткаринские школьники в Коломне.
