Что есть утром, чтобы худеть: топ-5 простых завтраков

Нутрициолог из Лыткарина Оксана Ч. подготовила подборку из пяти завтраков, которые помогают держать аппетит под контролем и не переедать в течение дня. Она напомнила, что отказ от утренней еды часто заканчивается резким голодом ближе к обеду, перекусами на бегу и тягой к сладкому.

По ее словам, завтрак важен не потому, что это «главный прием пищи» для всех без исключения, а потому, что после ночного перерыва организму проще войти в рабочий ритм с едой, где есть белок, клетчатка и сложные углеводы. Такая комбинация дает сытость дольше, помогает ровнее держать уровень сахара в крови и снижает риск сорваться на печенье, булочки и сладкий кофе.

В топ-5 вошли простые варианты, которые легко собрать перед школой или работой.

Первое место нутрициолог отдала овсянке с натуральным йогуртом, ягодами и ложкой орехов. Такой завтрак богат клетчаткой и медленными углеводами. Он переваривается не слишком быстро, поэтому чувство сытости сохраняется дольше.

Второй вариант — омлет из двух яиц с овощами и кусочком цельнозернового хлеба. Яйца дают белок, который особенно важен при снижении веса: он помогает дольше не чувствовать голод и поддерживать мышечную массу. Овощи добавляют объем и клетчатку.

Третьим в списке стал творог с яблоком, корицей и семенами. Этот завтрак удобно взять с собой. Творог содержит много белка, а фрукт и семена делают вкус ярче и помогают не тянуться к сладкому уже через час.

Четвертый вариант — цельнозерновой тост с авокадо и вареным яйцом. В нем сочетаются полезные жиры, белок и углеводы. По словам специалиста, такой набор хорошо насыщает и подходит тем, кто не любит сладкие завтраки.

Пятым завтраком стала «ленивая» овсянка, приготовленная с вечера: хлопья, кефир или йогурт, немного ягод и семена чиа. Это один из самых удобных вариантов для занятых людей. Утром его не нужно готовить, а по составу он остается сбалансированным.

Ранее в больнице Лыткарина установили современную рентген-систему С-дуга.