Как подготовиться к нему правильно, чтобы не навредить здоровью и получить от обряда только положительные эмоции? Советами делится врач-терапевт высшей категории, кандидат медицинских наук Мария Соколова.
«Первое и самое важное — это понимать, что ледяное купание подходит далеко не всем. Это мощнейший стресс для сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Категорически противопоказано окунаться при: гипертоническом кризе, ишемической болезни сердца, перенесенном инфаркте или инсульте, воспалительных заболеваниях (отит, гайморит, цистит), бронхиальной астме, эпилепсии, а также при любых острых состояниях (простуда, температура). Если есть хронические заболевания, обязательна предварительная консультация с лечащим врачом», — подчеркивает доктор Соколова.
Идея «с бухты-барахты» окунуться в прорубь может закончиться печально. Подготовка должна быть постепенной.
Закаливание (минимум за 2-3 недели): Начать с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Можно обливаться прохладной водой дома, начиная с ног.
«Алкоголь «для сугреву» — это миф и огромный риск. Он создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкое расширение, а затем спазм сосудов. Это может спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или просто потерю сознания в воде. Пить нельзя ни до, ни сразу после», — предупреждает терапевт.
Легкий прием пищи: Не стоит идти к проруби на голодный желудок или, наоборот, после плотной трапезы. Оптимально — легкий перекус за 1,5-2 часа до купания.
Экипировка: Купальник/плавки, шапочка для плавания, большое махровое полотенце и теплый халат, коврик под ноги (лучше резиновый), тапочки (не скользкие, лучше шерстяные или специальные резиновые), сухая теплая одежда для быстрого переодевания (лучше на молнии или пуговицах). Термос с горячим чаем.
«Не ныряйте с головой! Резкий перепад температуры может вызвать рефлекторный спазм сосудов головного мозга. Зайдите по колени, омойте лицо, привыкните. Затем погрузитесь по шею на несколько секунд. Достаточно 1-3 погружений. Долгое пребывание в ледяной воде — запредельная нагрузка», — настаивает терапевт.
«Главное — избежать переохлаждения. Если вы чувствуете озноб, который не проходит после растирания и горячего чая, нужно как можно быстрее попасть в теплое помещение. Примите теплую (не горячую!) ванну или душ. Прислушивайтесь к своему организму: сильная дрожь, посинение губ, головокружение — сигналы, что процедура была чрезмерной. В следующий раз нужно готовиться тщательнее или отказаться от этой идеи», — говорит Мария.
Если состояние здоровья не позволяет окунуться, врач напоминает, что суть праздника — не в экстремальном купании, а в духовном очищении. Достаточно в этот день умыться освященной крещенской водой, посетить службу в храме и разделить радостный день с близкими.
Ранее сообщалось, что в Люберцах оборудуют семь крещенских купелей: адреса и время работы.
