Елена пожаловалась доктору, что всегда была «резиновой женщиной». Легко набирала килограммы, также легко сбрасывала.
«Я очень нервничаю из-за этого. Когда нервничаю, появляется сильный аппетит, начинаю есть. Когда ем, еще больше набираю вес и еще больше нервничаю. Ничего с этим поделать не могу», — поделилась Елена.
Люберецкий врач-эндокринолог Римма Копейкина отправил пациентку сдать необходимые анализы и рассказала, что нервное переедание — это распространенная реакция организма на стресс, тревогу или эмоциональное напряжение.
«Многие люди, сталкиваясь с трудностями, находят утешение в еде, что может привести к негативным последствиям для здоровья и самооценки. Однако важно понимать, что эта привычка поддается корректировке», — сообщила доктор.
В моменты стресса организм выделяет гормоны, такие как кортизол, которые могут усиливать аппетит. Еда становится способом временного успокоения и снижения уровня тревожности. Нередко переедание связано с подавленными эмоциями, такими как грусть, одиночество или чувство вины. Человек пытается «заглушить» эти чувства едой.
«Если человек регулярно использует еду как способ снятия напряжения, это может перерасти в автоматическую реакцию на любые сложные ситуации», — рассказала Копейкина.
Как распознать нервное переедание
— Вы едите, даже когда не голодны.
— После еды появляется чувство вины или стыда.
— Вы предпочитаете есть в одиночестве, чтобы избежать осуждения.
— Пища воспринимается как способ решения эмоциональных проблем.
Если вы заметили хотя бы несколько из этих признаков, возможно, стоит задуматься о том, как изменить свое поведение.
Что делать, чтобы справиться с нервным перееданием
1. Осознайте проблему
«Первый шаг — признать, что вы едите не потому, что голодны, а из-за эмоций. Ведите дневник питания, записывая, что, когда и почему вы едите. Это поможет выявить триггеры нервного переедания», — рассказал врач.
2. Научитесь различать физический и эмоциональный голод
Физический голод развивается постепенно, а эмоциональный возникает внезапно и часто сопровождается желанием съесть что-то конкретное (например, сладкое или жирное). Задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу есть или это просто эмоции?»
3. Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом
Вместо того чтобы тянуться к еде, попробуйте:
Делать дыхательные упражнения.
Гулять на свежем воздухе.
Заниматься йогой или медитацией.
Увлекаться хобби, которое отвлекает от негативных мыслей.
4. Организуйте свое питание
Планируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать хаотичного перекусывания. Старайтесь выбирать полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохраняют чувство сытости.
5. Избегайте триггеров
Определите ситуации или места, которые провоцируют вас на переедание (например, просмотр фильмов с чипсами или вечерний отдых с шоколадом), и минимизируйте их влияние. Например, вместо вредных перекусов держите под рукой полезные закуски, такие как орехи или фрукты.
6. Обратитесь за поддержкой
Если самостоятельно справиться с проблемой сложно, обратитесь к специалисту — психологу или диетологу. Они помогут разработать индивидуальную программу коррекции поведения и питания.
7. Практикуйте осознанное питание
Осознанное питание предполагает, что вы полностью сосредоточены на процессе еды: замечаете вкус, текстуру и запах пищи. Это помогает лучше контролировать объем съеденного и наслаждаться каждым кусочком.
8. Будьте добры к себе
Не ругайте себя за срывы. Это нормально иногда ошибаться. Главное — продолжать работать над собой и стремиться к лучшему.
Врач рассказала пациентке, что нервное переедание — это не только физическая, но и психологическая проблема, требующая внимания и терпения. Изменение привычек требует времени, но правильный подход и поддержка помогут вам справиться с этой зависимостью.
Министерство здравоохранения Московской области обратило внимание на растущую проблему расстройств пищевого поведения, подчеркнув их тесную связь с психическим состоянием человека. Как отметили специалисты, такие заболевания часто возникают на фоне тревожных расстройств, депрессии или нервных срывов.
По словам врача-психиатра Минздрава региона Евгения Старинского, самостоятельно справиться с подобными проблемами крайне сложно. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или компульсивное переедание, требуют профессионального вмешательства, так как они напрямую связаны с особенностями психики человека.
«Оставлять такие состояния без внимания недопустимо, поскольку это может привести к необратимым последствиям для организма, вплоть до летального исхода», — предупредил эксперт.
Расстройства пищевого поведения могут развиваться скрытно, маскируясь под обычные диеты или «переходный возраст». Однако со временем они начинают оказывать разрушительное воздействие на организм: нарушаются обменные процессы, страдает сердечно-сосудистая система, снижается иммунитет.
Специалисты настоятельно рекомендуют родственникам и друзьям людей с подобными проблемами не игнорировать тревожные сигналы. Если заметны признаки пищевого расстройства — резкие колебания веса, отказ от еды, чрезмерное увлечение диетами или компульсивное переедание — необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу. Он проведет диагностику, определит степень тяжести состояния и назначит соответствующее лечение. При необходимости пациента могут направить к диетологу, эндокринологу или другим специалистам для комплексной поддержки организма.
Ранее сообщалось, что в Люберецком роддоме научили молодую маму кормить особенного ребенка.
