logo/ Люберцы
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/rez-art
Фото: istockphoto.com/rez-art

Нервничаю – ем – толстею – нервничаю: как разорвать порочный круг переедания

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталия Надточая
Елена пожаловалась доктору, что всегда была «резиновой женщиной». Легко набирала килограммы, также легко сбрасывала.
«Я очень нервничаю из-за этого. Когда нервничаю, появляется сильный аппетит, начинаю есть. Когда ем, еще больше набираю вес и еще больше нервничаю. Ничего с этим поделать не могу», — поделилась Елена.

Люберецкий врач-эндокринолог Римма Копейкина отправил пациентку сдать необходимые анализы и рассказала, что нервное переедание — это распространенная реакция организма на стресс, тревогу или эмоциональное напряжение.

«Многие люди, сталкиваясь с трудностями, находят утешение в еде, что может привести к негативным последствиям для здоровья и самооценки. Однако важно понимать, что эта привычка поддается корректировке», — сообщила доктор.

В моменты стресса организм выделяет гормоны, такие как кортизол, которые могут усиливать аппетит. Еда становится способом временного успокоения и снижения уровня тревожности. Нередко переедание связано с подавленными эмоциями, такими как грусть, одиночество или чувство вины. Человек пытается «заглушить» эти чувства едой.

«Если человек регулярно использует еду как способ снятия напряжения, это может перерасти в автоматическую реакцию на любые сложные ситуации», — рассказала Копейкина.

Как распознать нервное переедание

— Вы едите, даже когда не голодны.

— После еды появляется чувство вины или стыда.

— Вы предпочитаете есть в одиночестве, чтобы избежать осуждения.

— Пища воспринимается как способ решения эмоциональных проблем.

Если вы заметили хотя бы несколько из этих признаков, возможно, стоит задуматься о том, как изменить свое поведение.

Что делать, чтобы справиться с нервным перееданием

1. Осознайте проблему

«Первый шаг — признать, что вы едите не потому, что голодны, а из-за эмоций. Ведите дневник питания, записывая, что, когда и почему вы едите. Это поможет выявить триггеры нервного переедания», — рассказал врач.

2. Научитесь различать физический и эмоциональный голод

Физический голод развивается постепенно, а эмоциональный возникает внезапно и часто сопровождается желанием съесть что-то конкретное (например, сладкое или жирное). Задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу есть или это просто эмоции?»

3. Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом

Вместо того чтобы тянуться к еде, попробуйте:

Делать дыхательные упражнения.

Гулять на свежем воздухе.

Заниматься йогой или медитацией.

Увлекаться хобби, которое отвлекает от негативных мыслей.

4. Организуйте свое питание

Планируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать хаотичного перекусывания. Старайтесь выбирать полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохраняют чувство сытости.

5. Избегайте триггеров

Определите ситуации или места, которые провоцируют вас на переедание (например, просмотр фильмов с чипсами или вечерний отдых с шоколадом), и минимизируйте их влияние. Например, вместо вредных перекусов держите под рукой полезные закуски, такие как орехи или фрукты.

6. Обратитесь за поддержкой

Если самостоятельно справиться с проблемой сложно, обратитесь к специалисту — психологу или диетологу. Они помогут разработать индивидуальную программу коррекции поведения и питания.

7. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание предполагает, что вы полностью сосредоточены на процессе еды: замечаете вкус, текстуру и запах пищи. Это помогает лучше контролировать объем съеденного и наслаждаться каждым кусочком.

8. Будьте добры к себе

Не ругайте себя за срывы. Это нормально иногда ошибаться. Главное — продолжать работать над собой и стремиться к лучшему.

Врач рассказала пациентке, что нервное переедание — это не только физическая, но и психологическая проблема, требующая внимания и терпения. Изменение привычек требует времени, но правильный подход и поддержка помогут вам справиться с этой зависимостью. 

Министерство здравоохранения Московской области обратило внимание на растущую проблему расстройств пищевого поведения, подчеркнув их тесную связь с психическим состоянием человека. Как отметили специалисты, такие заболевания часто возникают на фоне тревожных расстройств, депрессии или нервных срывов.

По словам врача-психиатра Минздрава региона Евгения Старинского, самостоятельно справиться с подобными проблемами крайне сложно. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или компульсивное переедание, требуют профессионального вмешательства, так как они напрямую связаны с особенностями психики человека.

«Оставлять такие состояния без внимания недопустимо, поскольку это может привести к необратимым последствиям для организма, вплоть до летального исхода», — предупредил эксперт.

Расстройства пищевого поведения могут развиваться скрытно, маскируясь под обычные диеты или «переходный возраст». Однако со временем они начинают оказывать разрушительное воздействие на организм: нарушаются обменные процессы, страдает сердечно-сосудистая система, снижается иммунитет.

Специалисты настоятельно рекомендуют родственникам и друзьям людей с подобными проблемами не игнорировать тревожные сигналы. Если заметны признаки пищевого расстройства — резкие колебания веса, отказ от еды, чрезмерное увлечение диетами или компульсивное переедание — необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу. Он проведет диагностику, определит степень тяжести состояния и назначит соответствующее лечение. При необходимости пациента могут направить к диетологу, эндокринологу или другим специалистам для комплексной поддержки организма.

Ранее сообщалось, что в Люберецком роддоме научили молодую маму кормить особенного ребенка.

/главное за неделю

Картинка
Новости

Антициклон задержит рекордное тепло в Подмосковье, но не долго: когда ждать минусовых температур

Картинка
Новости

С этого дня Подмосковье зальют дожди: синоптик рассказал о резкой смене погоды

Картинка
Новости

Апрельское тепло до +15° в марте: выходные в Подмосковье обещают быть аномальными

Картинка
Общество

Гора мармелада из стакана сока: рецепт идеального домашнего десерта

  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    День весеннего равноденствия 2026: точная дата, время и прогноз синоптиков

    Гидрометцентр: астрономическая весна в Подмосковье наступит 20 марта 2026
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    На этой неделе жителей Северного полушария ждет важное астрономическое событие — день весеннего равноденствия. В 2026 году оно наступит 20 марта в 17 часов 45 минут 14 секунд по московскому времени.

    Что такое весеннее равноденствие

    В этот момент Солнце пересечет небесный экватор, переходя из Южного полушария в Северное. Это событие знаменует астрономическое начало весны в Северном полушарии и начало осени — в Южном.

    Особенность дня равноденствия:

    • день равен ночи (продолжительность светового дня составляет около 12 часов);
    • после этой даты световой день продолжит увеличиваться, достигая пика к летнему солнцестоянию.

    Специалисты Гидрометцентра отмечают необычную особенность текущего года: весна в столичном регионе наступила гораздо раньше не только астрономической, но и средней климатической даты.

    «В этом году весна в Москве началась гораздо раньше астрономической и средней даты климатической весны», — говорится в сообщении.

    Синоптики добавляют, что устойчивое тепло пришло в Центральную Россию уже в первой декаде марта, а температурные показатели неоднократно обновляли многолетние рекорды. Таким образом, фактическая весна опередила календарную и астрономическую примерно на две недели.

    Ранее сообщалось, зимняя резина до апреля: синоптик Леус рассказал, когда «переобуваться» в Подмосковье.

  • REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Осталось 4 дня: когда и как сеять баклажаны в конце марта 2026 по лунному календарю

    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    Март подходит к концу, и для дачников наступает ответственный момент. Если еще не посеяли баклажаны — поторопитесь! Осталось всего четыре благоприятных дня, чтобы успеть получить крепкую рассаду и гарантированный урожай «синеньких». Рассказываем, какие дни выбирать по лунному календарю и как правильно сеять семена.

    Почему важно успеть до конца марта

    Баклажаны — культура с длинным периодом вегетации. От всходов до плодоношения проходит 100–150 дней в зависимости от сорта. Если посеять баклажаны в апреле, они могут просто не успеть отдать урожай до холодов, особенно в условиях средней полосы.

    Идеальный возраст рассады для высадки в грунт — 60–70 дней. Плюс время на всходы (7–14 дней). Считаем: чтобы высадить рассаду в конце мая — начале июня, сеять нужно именно в последней декаде марта.

    Лунный календарь для посева баклажанов на март 2026

    Агрономы советуют сверяться с фазами Луны: баклажаны, как культура, плодоносящая над землей, лучше всего сеять на растущую Луну.

    Благоприятные дни в марте 2026 года:

    • 19–20 марта (растущая Луна в Тельце и Близнецах) — отличное время для замачивания и посева;
    • 23–24 марта (растущая Луна в Раке) — одни из самых плодородных знаков;
    • 27–28 марта (растущая Луна в Деве) — тоже подходящие дни.

    Неблагоприятные дни для посева:

    • Полнолуние 25 марта;
    • Новолуние 9 марта (уже прошло) и период рядом с ним.

    В эти дни лучше ничего не сажать — семена могут не взойти или рассада вырастет слабой.

    Как правильно сеять баклажаны: 5 шагов к успеху

    Шаг 1. Выбор семян. Для средней полосы лучше выбрать раннеспелые и среднеспелые сорта. Срок созревания должен быть не более 110–120 дней.

    Шаг 2. Подготовка семян. Баклажаны всходят долго. Ускорить процесс поможет: замачивание в теплой воде на сутки, проращивание во влажной ткани до наклевывания или обработка стимулятором роста.

    Шаг 3. Грунт. Баклажаны любят легкую, питательную почву. Идеальный состав: перегной, торф, дерновая земля и немного песка (3:2:1:0,5). Грунт должен быть нейтральным по кислотности.

    istockphoto.com/pundapanda
    / Фото: istockphoto.com/pundapanda

    Шаг 4. Посев. Баклажаны болезненно переносят пикировку, поэтому лучше сразу сеять в отдельные стаканы объемом 0,3–0,5 л. Глубина заделки семян — 1–1,5 см. Почву увлажнить, накрыть пленкой и поставить в теплое место (+25…+28°С).

    Шаг 5. Уход после всходов. Как только появятся петельки всходов, переставить рассаду под лампы или на самый светлый подоконник. Температуру снизьте до +20…+22°С днем и +16…+18°С ночью, чтобы рассада не вытягивалась.

    Как отмечает люберецкий агроном Елена Владимирова, самая частая ошибка дачников — они спешат посеять баклажаны в феврале, а потом мучаются с переросшей рассадой.

    «Для Подмосковья идеальный срок — именно 20-е числа марта. Высадите такую рассаду в теплицу в конце мая — и она быстро пойдет в рост, минуя стадию «старения» на подоконнике. Я никогда не сушу семена после замачивания. Сажаю их прямо «наклюнувшимися» — так они всходят за 4–5 дней. И обязательно проливаю грунт перед посадкой слабым раствором марганцовки — это защита от черной ножки. А еще баклажаны обожают золу. Через две недели после всходов подсыпьте немного просеянной золы вокруг стебелька — и рассада будет толстенькая и крепкая», — резюмировала дачница.

    Ранее сообщалось, зеленый лук круглый год: необычный способ выращивания в мусорном ведре.

  • Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы

    Что написали потомкам в 1975 году: в Краскове открыли капсулу времени

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В Краскове состоялось волнующее и символичное событие —
вскрытие капсулы с посланием потомкам, заложенной в 1975 году комсомольской
организацией ВНИИСТРОМа. Капсула была обнаружена в здании Государственного
социального института.
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    «Капсула была заложена в год 30-летия Победы в Великой Отечественной войне, что делает ее содержимое особенно значимым. Спустя полвека, в преддверии 80-летия Великой Победы, мы получили уникальную возможность прикоснуться к истории и услышать голос тех, кто жил в другую эпоху, но разделял с нами общие ценности и надежды», — сказал глава городского округа Люберцы Владимир Волков.
    Loading...

    Жители Люберец, среди которых были участники специальной военной операции, воспользовались уникальной возможностью продолжить эту традицию и отправили свое послание потомкам, которые в 2045 году будут праздновать 100-летие Великой Победы.

    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    «Капсула времени — это не просто металлический контейнер. Это символ живой связи между прошлым, настоящим и будущим. И если память будет жива, то наши потомки обязательно услышат нас», — сказал Владимир Волков.

    Картинка
    Картинка

    Жители Люберец пожелали, чтобы эта традиция продолжилась и через десятилетия наши дети и внуки могли гордиться тем, что они — часть великого народа-победителя.

    Ранее сообщалось, что «Парту Героя» открыли в школе №54 в Октябрьском.

  • Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрация г.о. Люберцы

    Волонтеры из Октябрьского передали гумпомощь бойцам СВО

    Волонтеры из Подмосковья передали гумпомощь бойцам СВО
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Косенко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Косенко
    Депутат Московской областной Думы Дмитрий Дениско совместно с волонтерами из поселка Октябрьский отправили гуманитарную помощь участникам специальной военной операции. Об этом сообщили в пресс-службе администрации городского округа Люберцы.
    «Вместе с нашими волонтерами из поселка Октябрьский мы регулярно формируем и отправляем на передовую гуманитарные грузы. В их составе — маскировочные сети, антитепловизионные одеяла, медикаменты. Сегодня именно такие вещи особенно необходимы нашим бойцам», — отметил Дениско.

    Он добавил, что каждый желающий может стать волонтером. Привезти посылку для бойцов можно в центры в Октябрьском на ул. Комсомольской, 5 и в Люберцах на Октябрьском проспекте, 120к3. Также помощь принимают в общественной приемной партии «Единая Россия» в Люберцах на ул. Кирова, 22.

    Ранее сообщалось, что в спорткомплексе «Триумф» прошла первая ярмарка вакансий для ветеранов СВО.

  • В Люберцах 9 мая на этих участках дорог будет перекрыто движение

    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    В связи с проведением праздничных мероприятий, посвященных
Дню Победы, движение автотранспорта будет временно ограничено 9 мая 2025 года с
09.00 до окончания мероприятий на восьми участках дорог.

    Закрытые для движения участки:

    ул. Кирова на пересечении с ул. Смирновская;

    проезд с Октябрьского проспекта на ул. Звуковая;

    съезд в ЦПКиО с Проектируемого проезда № 4173;

    съезд с Октябрьского проспекта к кинотеатру «Октябрь» (Октябрьский проспект, д. 198);

    съезд с Проектируемого проезда № 4173 в парк (Котельнический проезд, д. 12Б);

    ул. Власова на пересечении с ул. Кирова;

    ул. Власова на пересечении с Октябрьским проспектом;

    съезд у дома № 120/1 по Октябрьскому проспекту.

    Отдел Госавтоинспекции МУ МВД России «Люберецкое» обращается ко всем участникам дорожного движения с просьбой быть предельно внимательными, заранее планировать альтернативные маршруты объезда, строго соблюдать требования дорожных знаков, выполнять указания сотрудников дорожно-патрульной службы.

    «Ограничения движения направлены на обеспечение безопасности всех участников праздничных мероприятий. Просим отнестись с пониманием к временным неудобствам», — сообщили в дорожной полиции.

    Ранее сообщалось, что за скоростью самоката на тротуаре следит дорожная полиция в Люберцах.