Квашеная капуста
Эта простая закуска богата пробиотиками, улучшающими работу кишечника и повышающими защитные силы организма. Она обеспечивает витамином C, способствующим укреплению иммунитета, и клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения.
Ягоды
Малина, черника, клюква содержат антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений свободными радикалами. Витамины A и E в ягодах способствуют улучшению зрения, снижению риска заболеваний сердца и сосудов, поддерживая общее здоровье кожи и волос.
«Облепиха отличается богатым составом, включающим практически полный спектр витаминов и значительное количество минеральных элементов, от калия и фтора до редких компонентов вроде молибдена и ванадия. Помимо этого, плоды облепихи являются источником полезных органических кислот, пищевых волокон, пектина и бетаина. Добавляйте ее в свой рацион. Очень вкусен и полезен чай с облепихой, медом и имбирем», — рассказал можайский нутрициолог Нина Доронина.
Рыба
Морепродукты и жирная морская рыба, богатая омега-3 кислотами, важны для поддержания эластичности сосудов, снижения уровня холестерина и предотвращения воспалительных процессов в организме. Употребление рыбы хотя бы два раза в неделю существенно снижает риск развития болезней сердца. Выбирать стоит жирные сорта, такие как сельдь, лосось, скумбрия и тд.
Орехи
Грецкие орехи, миндаль, фундук насыщены полезными ненасыщенными жирами, витаминами группы B и магнием. Регулярное употребление орехов помогает поддерживать энергию, улучшает память и концентрацию внимания, стабилизирует уровень сахара в крови. Отличный и полезный перекус, который и иммунитет поддержит.
Гранат
Этот яркий фрукт заряжен антиоксидантами, минералами и витаминами, необходимыми организму в период межсезонья. Его регулярное потребление укрепляет стенки сосудов, способствует повышению гемоглобина и защищает от инфекций. Необходимо брать свежий фрукт, так от него будет максимум пользы.
По словам нутрициолога эти доступные и вкусные осенние дары обеспечат отличное самочувствие и заряд бодрости.
Ранее сообщалось, что в Можайске врач-офтальмолог рассказала, как морковь влияет на зрение.
