В рамках Недели профилактики употребления никотиносодержащей продукции специалисты продолжают давать практические советы жителям региона. Медицинский психолог Можайской больницы Елена Витязева подробно рассказала о стратегии, которая помогает сделать расставание с вредной привычкой менее стрессовым и более эффективным, информирует Министерство здравоохранения Московской области.
Специалист подчеркивает, что отказ от курения — это постепенный путь, где каждый день без сигареты является значимым достижением. По ее словам, первый и самый важный шаг — осознание личных мотивов.
«Первым делом важно осознать истинные мотивы отказа от курения. Для этого полезно зафиксировать на бумаге или в электронном виде конкретные причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки. Это позволит яснее видеть цель и поддерживать мотивацию в сложных ситуациях», — отметила психолог.
Второй ключевой момент, по рекомендации Витязевой, — анализ так называемых триггеров. Так психологи называют ситуации, эмоции или обстоятельства (например, стресс, определенное время суток или круг общения), которые автоматически провоцируют желание закурить. Выявив их, можно заранее подготовить альтернативный сценарий поведения.
Особую роль эксперт отводит поддержке окружения. Она советует открыто рассказать о своем решении близким и по возможности найти единомышленников — вступить в группу поддержки или специализированный чат. Общение с теми, кто проходит тот же путь, помогает справляться с трудностями.
Для борьбы с непосредственной тягой к сигарете отлично подходят физическая активность, творческие хобби, прогулки или медитативные практики. Они помогают переключить внимание. Также в первые, самые сложные месяцы рекомендуется сознательно избегать мест и компаний, прочно ассоциирующихся с курением.
Ранее сообщалось, почему врачи бьют тревогу по поводу вейпов.
