Можайский психиатр Дарья Русс рассказала, что когда тревога накапливается и начинает мешать повседневной жизни, важно сделать паузу и разобраться в своих чувствах.
По словам врача, существует два типа тревоги: временная, связанная с конкретной ситуацией, которая быстро проходит, не оставляя следа, и хроническая, когда человек постоянно ощущает напряжение и остро реагирует на любые изменения вокруг. В последнем случае беспокойство может перерасти в серьезное расстройство, которое мешает нормальному функционированию. Человек избегает выхода из дома или отказывается заниматься тем, что раньше приносило радость.
Психиатр объяснила, как бороться с тревогой. Для этого нужно отвлечься, сконцентрироваться на музыке, творчестве или заняться домашними делами.
«Если вы замечаете, что уровень тревоги растет, начните контролировать свое дыхание. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Затем сделайте вдох через нос, считая до четырех, задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните на восемь счетов. Помогает и музыка. Это могут быть классические произведения, мелодии для медитаций или звуки природы — главное, чтобы они помогали вам успокоиться. Активные действия тоже отвлекут от тревоги. Можно привести в порядок рабочее место, нарисовать что-нибудь или помойте посуду. Любое занятие, требующее концентрации, поможет отвлечься», — посоветовала врач.
Ранее сообщалось, что можайский врач-невролог рассказал, как спасти жизнь пациенту с инсультом.
