В рамках Недели здорового долголетия, обьявленной Министерством здравоохранения, врач-терапевт Можайской больницы Аспрам Аракелян акцентировала внимание на важности активного образа жизни для пенсионеров. Об этом информирует Министерство здравоохранения Московской области.
Специалист подчеркнула, что даже после 60 лет не стоит отказываться от физической активности, так как регулярные умеренные тренировки являются ключом к сохранению работоспособности и сил на долгие годы.
По словам доктора Аракелян, с возрастом снижаются мышечная сила, подвижность суставов и координация. Однако регулярные упражнения, такие как ходьба, помогают поддерживать мышечный тонус, ощутимо улучшая самочувствие, предотвращать остеопороз у женщин, снижать риск падений и бороться с депрессией, особенно при занятиях в компании.
Для поддержания здоровья врач рекомендует ежедневно минимум 10 минут утренней разминки, часовые прогулки и активные выходные. Наиболее полезны быстрая ходьба, велосипед, плавание и лыжи. Важно контролировать частоту сердечных сокращений (до 120–150 ударов в минуту) и чтобы дыхание с сердцебиением восстанавливались менее чем за десять минут после нагрузки.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» по телефону 122.
Ранее сообщалось, как повысить уровень дофамина можно с помощью спорта и хорошего сна.
