Когда так близко зона риска: названы простые способы защитить мозг от инсульта

Врач‑невролог, заведующая дневным стационаром поликлиники № 5 Мытищинской больницы Валерия Чеснокова обозначила основные факторы, угрожающие когнитивному здоровью, и рассказала, как минимизировать их влияние. По словам специалиста, нейроны обладают ограниченной способностью к восстановлению, а стабильное кровоснабжение мозга выступает обязательным условием его нормальной работы.

Среди ключевых угроз доктор выделила артериальную гипертензию, способную вызывать хроническую ишемию и в перспективе приводить к сосудистой деменции. Для профилактики Чеснокова посоветовала систематически контролировать давление, соблюдать назначения врача и сократить потребление соли до 5 г в сутки.

Не меньшую опасность представляют сахарный диабет и высокий холестерин, провоцирующие поражение сосудов и формирование атеросклеротических бляшек. Врач рекомендовала проверять показатели липидного и углеводного обмена 1–2 раза в год, корректировать рацион и при наличии показаний принимать препараты, подобранные специалистом.

Курение, в том числе пассивное, повышает риск инсульта из‑за спазма сосудов, повреждения их стенок и роста вероятности тромбообразования. Оптимальной мерой эксперт считает полный отказ от табака. К значимым факторам риска также отнесены употребление алкоголя, апноэ сна, депрессия и социальная изоляция.

Избыточный вес и низкая физическая активность зачастую сопровождают комплекс нарушений — гипертонию, инсулинорезистентность, дислипидемию. Эффективной стратегией врач назвала снижение массы тела на 5–10% от исходной величины и ежедневную ходьбу продолжительностью не менее 30 мин с включением силовых и координационных упражнений.

Хронический стресс и нехватка сна способствуют росту уровня кортизола и препятствуют выведению из мозга токсичных продуктов обмена, включая бета‑амилоид, ассоциированный с болезнью Альцгеймера. В качестве профилактических мер Чеснокова указала на важность соблюдения гигиены сна, применения техник снижения стресса и консультаций со специалистом при необходимости.