logo/ Мытищи
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Андрей Семибратов

Переизбыток эмоций у детей: простые приемы, как быстро успокоить ребенка

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Дарья Назарова
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Дарья Назарова
Дети вне зависимости от возраста не до конца умеют осознавать процессы, происходящие в организме. В основном это касается проживания тех или иных эмоций. Справится со стрессом, раздражением, неудобствами они учатся постепенно с самого рождения. Задача родителей — быть терпеливыми и «взрослыми» по отношению к детям, обучать их различным способам снять тревожность и агрессию. О наиболее действенных методах REGIONS рассказала детский медицинский психолог Мытищинской больницы Марина Лебедева.

Как распознавать чувства и эмоции

В разные возрастные периоды бурные эмоции могут вызывать у детей абсолютно будничные вещи. Грудничкам может неудобно или надоело лежать в том или ином положении, детям чуть постарше может не даваться выполнить то или иное движение. Детсадовца может расстроить поломанная игрушка, смена планов или разрушенные ожидания. Школьникам причин для стресса долго искать не нужно.

Детям важно научиться распознавать свои эмоции, а значит — понимать их причину и то, как действовать в той или иной ситуации.

«В современном мире дети сталкиваются с разными источниками напряжения: школьная нагрузка, общение со сверстниками, дополнительные занятия, информационный поток из гаджетов», — объясняет Марина Лебедева.
Картинка
/ Фото: мытищинская ОКБ

При этом, по словам врача, длительный стресс для ребенка не проходит бесследно. Он может проявляться различными симптомами.

«У ребенка может часто болеть голова, быть проблемы со сном, снижен аппетит и частые простуды. Эмоционально длительный стресс может проявляться раздражительностью, плаксивостью, тревожностью, апатией. Поведенческими признаками может служить снижение успеваемости, избегание общения, вспышки агрессии», — говорит врач.

Зачем ребенка учить распознавать свои чувства

Как отмечает Марина Лебедева, ребенок, который умеет назвать и понять свою эмоцию, лучше справляется с ней — ему известна ее причина. А значит, можно исправить ситуацию, если приложить некоторые усилия.

«Вместо „мне плохо“ он может осознать: „я злюсь“, „я волнуюсь“, „я устал“. Это первый шаг к саморегуляции», — отмечает медицинский психолог

По ее словам, родителям стоит быть примером для ребенка и показывать собственным примером, как бороться со стрессом, разочарованием, агрессией или любой другой яркой эмоцией, наравне с радостью и весельем. Многое стоит проговаривать вслух, затрагивая темы волнения, переживания, расстройства по тому или иному наглядному поводу. Для таких вещей отлично подойдут игровые формы и регулярность повторения действий.

«Лучше уделять этому две минуты каждый день, чем 10 минут раз в месяц. Создайте дома „уголок спокойствия“: с подушкой, мягкими игрушками, где ребенок может уединиться и „сбросить кэш“. Обсуждайте эмоции. Задавайте наводящие вопросы», — сказала Марина Лебедева.
Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Юлия Андросова

Как побороть стресс: простые техники от психолога

Марина Лебедева предлагает родителям несколько проверенных дыхательных и релаксационных упражнений, которые можно выполнять дома вместе с ребенком. Они занимают три–пять минут и подходят детям от пяти лет.

Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Максим Сафронов
  1. «Надуваем шарик». Положите ладони на живот. Медленно вдыхайте носом, «надувая» живот как шарик. Плавно выдыхайте вместе с ребенком через рот, «сдувая» шарик. Повторить процедуру можно пять–семь раз. Эффект: активирует диафрагмальное дыхание, которое запускает режим отдыха в нервной системе.
  2. «Волшебный вдох‑выдох». Вдохните глубоко и предложите представить ребенку, что он вдыхает яркий, солнечный цвет — он наполняет его силой и радостью. На выдохе посоветуйте визуализировать выдыхаемый серый или черный цвет. Вместе с ним должна уходить тревога и усталость. Повторить нужно пять раз. Эффект: сочетание дыхания и визуализации помогает переключить внимание и улучшить эмоциональный фон.
  3. «Разжимаем кулачки». Вместе с ребенком сильно сожмите кулаки на пять секунд — почувствуйте напряжение. Резко разожмите пальцы, расслабьте руки. Повторить действие можно три раза. Затем предложите ребенку проделать то же самое с ногами, плечами — поднять их к ушам, лицом — наморщить нос и лоб. Эффект: чередование напряжения и расслабления снимает зажимы в мышцах, которые часто сопровождают стресс.
«Если вы замечаете, что стресс у ребенка длится долго, мешает учебе и общению, обратитесь за консультацией к педиатру, психологу или неврологу. Помните: умение управлять своими эмоциями — такой же важный навык, как чтение или счет. Научив ребенка „сбрасывать кэш“ стресса простыми и безопасными способами, вы даете ему инструмент для здоровой и счастливой жизни», — сказала Марина Лебедева.

Ранее REGIONS сообщил, как избежать энтеровируса.