logo/ Мытищи
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Анна Мороз

Работа мечты ворует здоровье: как на удаленке сохранить свой организм

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Юлия Алабина
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Юлия Алабина
Каждое утро начинается дома, продолжается там же и завершается глубоко ночью: это не сюжет популярного фильма про День сурка, а реалии тех, кто выполняет свою работу не из офиса. Подобный формат работы угрожает здоровью — такой вывод сделали врачи. Почему удаленка бьет по системам организма REGIONS выяснил вместе с заведующим операционным блоком Мытищинской областной клинической больницы, врачом травматологом-ортопедом Никитой Поляковым.

Удаленная работа — не сказка про свободу и экономию

Работа в комфортных домашних условиях за чашкой чая без трат на поездки в офис через половину города стала привычной для многих горожан после пандемии короновируса в 2020 году. Тогда на удаленку ушли все и на некоторое время заперлись в своих квартирах из-за норм безопасности. После этого люди переосмыслили привычные условия работы и сделали выбор в пользу удаленного формата работы. Посредством сети выполняют сейчас свои трудовые обязанности многие люди. Однако романтизировать этот формат работы не стоит: врачи предупреждают о серьезных нагрузках на организм, которые ждут удаленщиков дома.

По словам Никиты Полякова спустя даже несколько месяцев работы из дома человека ждет сразу ощутимый букет дополнительных опций. Это и ослабление мышц, ухудшение кровообращения, социальная изоляция, проблемы со зрением и нарушение обмена веществ из-за открытого доступа к холодильнику и перекусов за ноутбуком. В таком режиме быстро развивается хронический стресс и выгорание.

Картинка
/ Фото: Мытищинская ОКБ

Опорно-двигательный аппарат –«главный пострадавший»

Под ударом у удаленщиков оказывается сразу несколько зон. Каждая из которых обязательно заявит о себе уже через некоторое время.

«Первое — это позвоночник. Долгое сидение в неправильной позе провоцирует искривление позвоночника, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Шейный отдел страдает из-за постоянного наклона головы, поясничный — из-за отсутствия поддержки», — говорит Никита Поляков.

Во многом это происходит из-за того, что в отличие от офиса дома не всегда удается создать действительно рабочую обстановку с правильно подобранными столами и стульями. Люди выполняют свои рабочие задачи там, где получится в данный момент за столом на кухне или на диване.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Татьяна Замятина
«Из-за неравномерной нагрузки при сидении страдают тазовые кости. Например, если человек поджимает ногу или сидит на краю стула. Это может приводить к перекосу таза, что в перспективе вызывает боли и нарушение осанки. Сдавленное положение ног под стулом, скрещивание ног нарушают кровоснабжение в нижних конечностях, повышает нагрузку на коленные суставы. Со временем это может способствовать развитию артроза», — отмечает врач.

В статичной позе человек на удаленке проводит почти все свое время в течение дня. Он не тратит силы на то, чтобы добраться до офиса. Тем самым отсутствует какая-либо физическая нагрузка на организм. Существует еще часть проблем, с которыми столкнется человек проработав еще какое-то время.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Что грозит удаленщику в перспективе: портрет труженика из дома в 40-50 лет

В более длительной перспективе из-за статичной позы у человека замедляется кровоток, ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Вместе с тем, в ускоренном режиме происходит износ хрящей и суставов, которые «недополучают» синовиальной жидкости. О неизбежности этих нарушений также говорит врач. У своих пациентов, работающих удаленно, он все чаще диагностирует ранние признаки дегенерации суставов и позвоночника.

«Типичный портрет: человек 30-40 лет с жалобами на боли в пояснице, шее, скованность по утрам. Причина проста: малоподвижность и неправильная биомеханика при сидении годами способствуют накапливанию микротравм. Если не принять меры, к 50 годам это может привести к серьезным ограничениям подвижности» — говорит Никита Поляков.

Как организовать рабочий процесс дома

Чтобы минимизировать все перечисленные риски, тем, кто работает из дома врач советует следовать достаточно простому, но эффективному плану. В первую очередь стоит правильно организовать свое рабочее место.

«Нужен стул с поддержкой поясницы, стол такой высоты, чтобы локти сгибались под углом в 90°, а монитор должен стоять на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии 50-70 см от лица. Каждый час важно делать перерывы в работе: вставайте, разминайтесь, выполните несколько простых упражнений: наклоны, вращения плечами и тазом, приседания», — советует врач.

По его словам, не лишним будет добавить в перечень каждодневных рабочих задач обязательную физическую активность. Это может быть ходьба, йога, плавание, танцы.

Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Маргарита Орлова
«Следите за осанкой: держите спину прямо, не сутультесь, равномерно распределяйте вес тела на обе ягодицы. Контролируйте режим и четко разграничивайте рабочее время и личное. Пейте достаточно воды и питайтесь сбалансированно: это поддерживает обмен веществ и здоровье суставов», — заключил Никита Поляков.

Ранее REGIONS сообщил, как в Мытищах ловят болезни на ранней стадии.