Врач Мытищинской больницы рассказала, что любит сердце и чего не переносит

Врач-кардиолог поликлиники № 2 Мытищинской больницы Екатерина Чернявская рассказала о полезных и опасных нагрузках для сердца. Об этом сообщает Министерство здравоохранения Московской области.

Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба, легкий бег) тренируют миокард, улучшают эластичность сосудов и снижают давление. Для результата нужно 150 минут в неделю.

Опасны изометрические нагрузки (планка, удержание тяжестей, подъем штанги без движения) — они резко повышают давление и могут спровоцировать криз или стенокардию. Также вредны внезапные высокоинтенсивные нагрузки (HIIT, спринт, кроссфит без подготовки), которые вызывают скачок пульса и могут привести к спазму сосудов или инфаркту.

При гипертонии врач советует ходьбу, плавание, велосипед, дыхательную гимнастику и растяжку, избегая тяжестей, наклонов головы вниз и задержки дыхания. Правила: измерять давление до тренировки (не выше 150/90), следить за пульсом (не более 70% от максимума), пить воду, не тренироваться в экстремальную погоду.

Пять золотых правил: разминка, дыхание носом, контроль пульса и давления, заминка, отсутствие тренировок через боль. Перед стартом — консультация кардиолога. Регулярная грамотная нагрузка — лучшее лекарство без побочных эффектов.

Также жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и медицинские профосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Запись на приме доступна на региональном портале госуслуг «Здоровье» и по телефону 122.