Этот подход основан на фундаментальных принципах работы человеческой нервной системы и не требует использования медикаментов или специальных приспособлений. Методика особенно полезна для тех, кто сталкивается с проблемами сна в ночное время, например, при внезапных пробуждениях, после которых сложно вновь погрузиться в сон.
Техника, предложенная специалистом, отличается простотой выполнения. Ее можно практиковать лежа в постели, не открывая глаз. Основная цель — быстрое успокоение нервной системы через осознанное управление двумя процессами: дыханием и движением глазных яблок.
«Первым шагом является концентрация на дыхании. Необходимо сосредоточиться на медленных и максимально глубоких выдохах, при этом вдох должен происходить естественно, без напряжения. Такой подход позволяет переключить внимание с навязчивых тревожных мыслей на физиологический процесс, это активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и отдых организма», — говорит ученый Антон Беглов.
Второй элемент техники, продолжает специалист, — плавные горизонтальные движения глаз под закрытыми веками. Медленно переводя взгляд из стороны в сторону, человек имитирует фазу быстрого сна, известную как REM-фаза.
«Это посылает мозгу сигналы, способствующие переходу в состояние покоя и засыпанию. Важно сохранять глаза закрытыми, чтобы исключить внешние раздражители и направить все внимание на внутренние ощущения: ритм дыхания и мягкое движение глаз», — подчеркнул эксперт.
Ученый подчеркивает, что метод основан не на эзотерике, а на научном понимании физиологии. Глубокое, осознанное выдыхание стимулирует блуждающий нерв — ключевой элемент парасимпатической системы, который действует как естественный «тормоз» организма, снижая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, гормона стресса.
Одновременное горизонтальное движение глаз под веками помогает «обмануть» мозг, запуская процессы, характерные для начальных стадий сна. Это отвлекает от цикла тревожных мыслей, который часто мешает заснуть. Сочетание этих двух техник создает мощный и быстродействующий сигнал для организма, побуждая его немедленно перейти в состояние покоя и сна.
Эксперт отмечает, что данная методика служит своего рода «скорой помощью» при ночных пробуждениях, когда тревога и подсчет оставшихся часов до подъема лишь усугубляют проблему.
«Именно в тот момент, когда вы просыпаетесь среди ночи и начинаете паниковать, думая о том, как мало времени осталось на сон, эта техника становится наиболее действенной. Она помогает разорвать круг „тревога — бессонница“, возвращая спокойствие и способствуя быстрому засыпанию», — добавил Беглов.
Читайте на сайте REGIONS:
Ранее сообщалось, что в кардиологическом отделении в Наро-Фоминске устанавливают лифты.
