Двигаться по квадрату: психолог рассказала, что поможет человеку справиться с тревогой
«Обязательно поговорите о ситуации с теми, кому доверяете, это могут быть родные, близкие, психолог. Разрешите себе поплакать. Признайте, что вы грустите, не надо загонять эмоцию глубоко в себя. Признайтесь себе, что сейчас вы переживаете не лучший момент, такое бывает у каждого из нас. Обязательно проговорите о своих чувствах своему супругу или супруге, детям подросткового возраста, чтобы они поняли ваше состояние», — поделился специалист.
Она рекомендует применять активные дыхательные техники.
«Длительный вдох, считаем до пяти, пауза, выдох, пауза и таким образом двигаемся по квадрату. Кроме того, можно делать себе особенный самомассаж, он похож на то, что мы своему телу говорим: „я здесь, я существую“, прикасаясь к рукам, плечам, лицу, ногам. Можно даже делать легкие похлопывающие движения», — рассказала методику Марина Солдатенкова.
Также можно использовать быстрые упражнения при панических атаках, например, нарисовать воображаемый квадрат глазами на любой стене или переключить взгляд на секундную стрелку наручных часов и проследить за ее движениями, и самое простое — посчитать до десяти в обратном порядке.
«Используйте такой прием, начните игру с домашними. Сфокусируйтесь на предмете, который есть в пространстве вокруг, проговорите свойства, характеристики, которые ему свойственны. Например — ручка — пишущая, сделанная из пластмассы зеленого цвета, с синим стержнем, автоматическая — нужно не менее трех предметов с пятью характеристиками. Такое игровое действие очень быстро переключает внимание с эмоционально тяжелого состояния на другие более действенные активности», — рассказала психолог.
Если же справиться самостоятельно с таким состоянием сложно, нужно обратиться к специалистам — медикам и психологам. Существуют круглосуточные горячие телефонные линии, где можно получить необходимую профессиональную помощь.
Отметим, Наро-Фоминский перинатальный центр построили в рамках губернаторской программы «Перинатальные центры», которая действует в рамках реализации государственной программы «Здравоохранение Подмосковья» на 2014–2020 годы в Московской области действует с 2014 года.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNC9waG90by01LTIwMjQtMDQtMDItMTQtNTktMDUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3phZ3J1emthLTUucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3phZ3J1emthLTEzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3phZ3J1emthLThfbUVBVWlOaC5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3phZ3J1emthX3VaNnl3cUsucG5n.webp)