Советы, как правильно питаться осенью и какие
характерные для России продукты стоит употреблять в пищу в приоритетном
порядке в этот период, дал академик естественных наук нутрициолог Игорь
Берлинский
«Осенью начинает падать уровень витамина D и многие отмечают
усталость и осеннюю хандру. В рацион стоит добавить сезонные овощи и фрукты:
тыкву, морковь, капусту, яблоки, груши, свеклу. Они богаты клетчаткой,
витаминами С и А, поддерживают иммунитет и работу кишечника», — пояснил
специалист.
По его словам, хорошо включить в сезонное питание осенью орехи,
семена, жирную рыбу и нерафинированные растительные масла как источник омега-3
и здоровых жиров для работы мозга и защиты клеток.
«Важно избегать избытка быстрых углеводов и сахара: они дают
краткий прилив энергии, но потом провоцируют упадок сил и перепады настроения.
Лучше заменить сладости натуральными сухофруктами или ягодами», — советует
Игорь Берлинский.
Также стоит постоянно поддерживать водный баланс, не забывать
про теплые супы и травяные чаи и планировать меню так, чтобы получать
разнообразные нутриенты каждый день. Этот комплекс подхода к правильному
питанию поможет укрепить иммунитет и встретить зиму без потерь.
Рецепты осенних напитков
для поддержания иммунитета назвала специалист ранее.
Православный календарь на каждый день: узнайте, как провести Страстную седмицу и встретить главный церковный праздник. Пасха 2026 года — Светлое Христово Воскресение: правила поведения для верующих, что можно и чего нельзя делать, главные и скрытые смыслы предпасхальной недели.
Последняя неделя перед Пасхой, известная как Страстная седмица, — самая строгая в Великом посте, который продолжается у православных на протяжении 40 дней, вплоть до кануна главного церковного праздника христиан Светлого Христова Воскресения, которое в 2026 году празднуется 12 апреля.
«Вся эта неделя посвящена воспоминаниям о последних днях земной жизни Иисуса Христа: его страданиях, распятии, смерти и погребении. Эта неделя превосходит по значимости даже сам Великий пост, так как в эти дни произошли ключевые события, определившие судьбу человечества», — рассказал российский религиовед Евгений Игнатенко.
Почему Страстная седмица так строга
По словам историка религии, Страстная седмица символизирует глубокое духовное сосредоточение и максимальное приближение к жертве Христа.
«Это время, когда верующие не просто соблюдают пищевые ограничения, но и полностью погружаются в события последних дней Спасителя. Каждый день седмицы напоминает о конкретных моментах его страданий, что требует особой внутренней работы — покаяния, молитвы и отказа от мирских забот», — подчеркнул Игнатенко.
Не рекомендуется посещать шумные мероприятия, смотреть телепередачи, проводить время в социальных сетях.
/ Фото: медиасток.рф
Как провести Страстную седмицу
К основным правилам относится посещение богослужений. Страстные службы особенно продолжительны и насыщенны. В них последовательно раскрываются события последних дней Христа: от входа в Иерусалим до Воскресения. В Великий четверг во всех храмах читают 12 Евангелий о страстях Господних.
Также увеличивается время, уделяемое молитве. В среду последний раз в посте читается молитва святого Ефрема Сирина с тремя земными поклонами.
«Важно проявлять сострадание, помогать нуждающимся, прощать обиды. Следует избегать негативных эмоций — гнева, зависти, раздражения. Важно помнить, что пост — не цель, а средство для очищения души», — напомнил религиовед.
Правила поведения по дням
День
Значение
Традиции и ограничения
Великий понедельник
Воспоминание о проклятии бесплодной смоковницы (символ души, не приносящей духовных плодов) и истории патриарха Иосифа как прообраза Христа
Начинают наводить порядок в доме, чинить сломанные вещи, готовить жилище к Пасхе
Великий вторник
Воспоминание о притчах Иисуса о талантах и десяти девах
Обычно посвящают уходу за одеждой: стирке, шитью
Великая среда
Воспоминание о предательстве Иуды и поступке грешницы, омывшей ноги Христа
В этот день принято выбирать пасхальные яйца. Начинают генеральную уборку, которую завершают в четверг
Великий (Чистый) четверг
Воспоминание о Тайной вечере, установлении Евхаристии, омовении ног и молитве в Гефсиманском саду
В этот день завершают уборку, купаются, пекут куличи и красят яйца. В кафедральных соборах совершается чин омовения ног. Верующие стремятся причаститься. В Чистый четверг принято мыться, чтобы символически очиститься перед праздником.
Великая пятница (Страстная пятница)
Воспоминание о страданиях и смерти Христа
Самый скорбный день. Рекомендуется полностью воздерживаться от еды до выноса Плащаницы (около 14–15 часов дня). Запрещены физический труд (кроме подготовки праздничного стола), развлечения, ссоры. В церквях прекращается колокольный звон
Великая суббота
Воспоминание о погребении Христа и сошествии в ад
В этот день не шумят, не занимаются физическим трудом. Украшают дом, ходят в церковь, освящают куличи, яйца, пасхи
Пищевые ограничения строгого поста
Страстная седмица — время наиболее строгого поста. Общие правила (могут смягчаться для мирян по благословению духовника):
Вторник, четверг: горячая пища без масла — вареные, тушеные или запеченные блюда из круп, овощей, грибов.
Пятница: полное воздержание от пищи до выноса Плащаницы.
Суббота: горячая пища без масла.
/ Фото: медиасток.рф
После строгой Страстной седмицы важно возвращаться к привычному питанию постепенно, чтобы не навредить здоровью.
Делая выводы, Евгений Игнатенко подчеркнул, что Страстная седмица — это время не только телесного воздержания, но и глубокой духовной работы. Смысл этого периода духовной жизни не в том, чтобы выдержать пищевые ограничения, а в том, чтобы вместе с Христом пройти путь страданий и тем самым приблизиться к пониманию его жертвы.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwNDE4LTExNDMxNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjIzLTE1MDgzOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RlbmdpLWt1cGp1cnktYmFua25vdHktbW9uZXR5LXNpdGUtd2lkZV9rN0FEbVQ5LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMjEtMTMtMDAtMjguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNTA0LTExMzAzNS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwNDE5LTE4MzUzNF9pRWJKclNSLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwNDE5LTEyMDA0OV9Od1NxMG96LmpwZw.webp)