Специалисты представили группу характерных для россиян фруктов и овощей, которые помогут справиться с осенней хандрой и пережить переходный период с наименьшими потерями для организма.
«Осень — время, когда наш организм особенно уязвим: дни становятся короче, солнца меньше, а это напрямую отражается на уровне витаминов и иммунной защите. Недостаток солнечного света снижает синтез витамина D, а уменьшение количества свежих фруктов и овощей ограничивает поступление витаминов С и группы В, антиоксидантов и микроэлементов», — пояснила доцент кафедры клинической аллергологии и иммунологии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины», эксперт Института проблем биорегуляции Гульнара Филатова.
Чтобы избежать осенней хандры и подготовить организм к зиме, стоит включать в рацион сезонные овощи и фрукты: тыкву, свеклу, морковь, брокколи, яблоки и груши, которые богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Полезно сочетать их с продуктами, содержащими белок и полезные жиры, например с рыбой, яйцами и орехами, которые помогают сохранять энергию и поддерживать гормональный баланс.
«Одновременно стоит ограничить рафинированный сахар, сладости и продукты с высокой степенью переработки, которые создают нагрузку на обмен веществ и иммунную систему», — напомнила специалист.
Правильное питание в сочетании с физической активностью, достаточным сном и умеренным пребыванием на свежем воздухе помогает не только поддерживать иммунитет, но и сохранять бодрость и психологический баланс, позволяя организму легче адаптироваться к изменяющимся условиям и встречать зиму в хорошем самочувствии, подытожила Филатова.
Ранее специалисты перечислили продукты, которые взбодрят организм осенью.
