Специалист по таймбилдингу Егор Строев подготовил советы по организации выходных дней специально для читателей REGIONS.
По его словам, важно соблюсти баланс между необходимыми делами и приятными мелочами, которые помогут максимально переключиться на отдых после долгой рабочей недели. При этом важно решительно отложить в сторону профессиональные обязанности и невыполненные проекты.
«Попытки завершить начатое на работе в субботу и воскресенье только усугубят ситуацию, приведут к эмоциональному выгоранию и помешают активно работать на грядущей неделе, так как организм не сможет отдохнуть и лишь накопит усталость», — предупредил специалист.
Утро
1. Ранний подъем. Постарайтесь встать до 8 утра, чтобы у вас было больше времени для активных дел.
2. Завтрак. Приготовьте полезный завтрак, который зарядит энергией на весь день.
3. Зарядка или утренняя пробежка. Физическая активность утром поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее.
4. Составление плана дня. Если вы еще этого не сделали,
выделите время на планирование задач на сегодня и завтра.
День
1. Активный отдых. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или съездите за город на природу.
— Пикник: Возьмите с собой еду и напитки, чтобы устроить пикник на природе. Это может стать отличным способом расслабиться и насладиться свежим воздухом.
— Спортивные активности: Если погода позволяет, займитесь спортом на свежем воздухе: велосипедная прогулка, бег, катание на роликах или скейтборде.
2. Культурные мероприятия. Посетите выставку, театр или концерт. В Москве и Подмосковье регулярно проходят интересные события, так что всегда есть выбор. Сделать его поможет туристический портал-путеводитель по Подмосковью welcome.mosreg.ru.
3. Встреча с друзьями. Организуйте встречу с близкими людьми. Можно сходить вместе в кафе, кино или просто прогуляться.
Вечер
1. Отдых дома. После активного дня стоит отдохнуть и восстановить силы. Почитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку.
2. Подготовка к
следующему дню. Убедитесь, что все необходимые вещи собраны, а планы на
воскресенье четко определены.
Утро
1. Поздний подъем. Позвольте себе поспать подольше, ведь суббота была насыщенной.
2. Здоровый завтрак. Продолжаем заботиться о своем здоровье и готовим вкусный и питательный завтрак.
3. Медитация или йога. Начните день с расслабляющей практики, которая поможет настроиться на позитивный лад.
День
1. Домашние дела. Воскресенье — отличное время для того, чтобы привести дом в порядок. Сделайте уборку, постирайте белье, приготовьте еду на неделю вперед.
— Готовка: Запаситесь продуктами заранее и приготовьте блюда, которые можно будет легко разогреть в течение недели.
— Уборка: Разделите ее на несколько этапов, чтобы не уставать слишком быстро. Например, сначала помойте посуду, затем пропылесосьте полы, потом протрите пыль.
2. Саморазвитие. Выделите время на чтение книг, просмотр обучающих видео или прохождение онлайн-курсов. Это поможет вам развиваться и узнавать новое.
3. Творчество. Если у вас есть хобби, посвященное творчеству (рисование, музыка, рукоделие), обязательно уделите ему внимание. Творческая деятельность помогает снять стресс и выразить свои эмоции.
Вечер
1. Расслабляющая ванна. После всех дел приятно принять горячую ванну с пеной или солью. Это поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
2. Подведение итогов. Подведите итоги прошедших выходных, отметьте, что удалось сделать, а что нет. Составьте список задач на следующую неделю.
3. Сон. Ложитесь спать вовремя, чтобы хорошо отдохнуть и быть готовым к новой рабочей неделе.
Специалист подчеркнул, что занятия в выходные нужно разделить на важные, менее важные и необязательные.
1. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и хорошее настроение.
2. Время на саморазвитие. Читайте книги, смотрите образовательные фильмы, посещайте курсы — это важно для вашего личностного роста.
3. Взаимодействие с природой. Прогулки на свежем воздухе заряжают энергией и улучшают самочувствие.
4. Общение с близкими. Встречи с друзьями и семьёй укрепляют отношения и поднимают настроение.
1. Мелкие бытовые задачи. Если они не срочные, отложите их на другой день или выполните позже.
2. Работу, связанную с работой. Постарайтесь максимально отвлечься от рабочих вопросов и посвятить время себе.
Ранее жителей Подмосковья призвали сократить прогулки на природе из-за опасности появления ядовитых змей.
