Психологи из Ногинска рассказали, как выбраться из «цифровой тюрьмы»

Группа подмосковных медиков провела независимое исследование в Ногинске, которое помогло определить источники психологического дискомфорта и повышенной тревоги среди молодежи и людей среднего возраста.

«Разделив сто испытуемых на две группы, мы месяц наблюдали за ними. Первая группа продолжала бесконтрольно пользоваться гаджетами в привычном режиме, вторая полностью отказалась от них», — рассказали организаторы эксперимента.

По итогам опыта те, кто существенно ограничил свое нахождение в цифровом мире, отметили уменьшении депрессии и тревожности и существенное улучшения физического самочувствия и настроения.

«Компьютеры, смартфоны, планшеты, ноутбуки и умные часы, предоставляя неограниченные возможности для получения информации и общения, растрачивают наше зрение и ухудшают здоровье. Чтобы избежать таких последствий, стоит рассмотреть вариант цифрового детокса — временного сокращения или полного отказа от техники», — делают вывод медики, проводившие эксперимент.

Пять советов для цифрового детокса

Медики назвали пять простых шагов, которые помогут человеку восстановить эмоциальный фон, дать отдых глазам и поддержать психику.

• Ограничение экранного времени: Используйте специальные приложения, чтобы установить лимиты на использование определенных приложений или категорий (например, игры или соцсети).

• Регулярные «безэкранные» дни: Установите день в недели, когда вы полностью воздерживаетесь от использования гаджетов, посвящая время себе и своим близким.

• Творческие проекты: Попробуйте заняться чем-то творческим, например, рисованием, писательством или кулинарией. Это может не только отвлечь от экранов, но и развить навыки и хобби.

• Отдых на природе: Проводите больше времени на свежем воздухе, вдали от технологий. Прогулки в парке, походы или даже выходные на природе могут значительно улучшить ваше общее самочувствие.

• Обращение к специалистам: Если вы заметили, что ваша зависимость от технологий значительно ухудшает качество жизни, возможно, стоит обратиться к психологу или специалисту по работе с зависимостями.

Как побороть цифровую зависимость

Первым шагом к свободе от «виртуальной тюрьмы», по словам психологов, должно стать осознание частоты использования гаджетов без необходимости.

«К примеру, ведение дневника поможет отследить, сколько времени вы проводите в приложениях. Затем важно составить план детокса, определив четкие цели и сроки», — пояснил специалист.

Следующий этап — поиск замен привычным занятиям, таким как просмотр социальных сетей. Замените их, например, спортом или прогулками. Также отключение уведомлений снизит количество отвлекающих факторов, что поможет сосредоточиться на важных делах.

Наконец, физическая активность и личные встречи с близкими укрепят здоровье и улучшат эмоциональное состояние, обеспечивая качественное общение, заверяют исследователи.

Ранее стало известно о включении Ногинска в малое туристическое кольцо.