logo/ Ногинск
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Длинные выходные грозят социальным джетлагом, заявили врачи

Избегать длинных выходных призвали россиян психологи
/Главная /Общество
Автор текста:
Дмитрий Спасский
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Дмитрий Спасский
/эксклюзив
Специалисты предостерегают: длинные выходные, вопреки распространенному мнению, могут стать источником проблем для организма и психики. Об особенностях подготовки к ним и способах восстановить рабочий ритм после затяжного отдыха рассказали врачи.

Чем опасны выходные

По словам врача-терапевта, нарушения режима сна, характерные для длинных выходных, ведут к сбою биоритмов, вызывая эффект, известный как социальный джетлаг.

«Этот феномен характеризуется усталостью, снижением производительности труда и повышенной раздражительностью после окончания каникул. Особенно опасно подобное состояние людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов», — рассказал врач Андрей Ивановский.

Даже небольшие отклонения от нормального распорядка увеличивают риск осложнений, утверждают медики.

Психолог Вероника Никишина в свою очередь обратила внимание на склонность к злоупотреблению едой и напитками в праздничные дни. Это создает дополнительную нагрузку на организм, приводящую к переутомлению нервной системы и ощущению разбитости. Многие отдыхающие теряют контроль над своим состоянием, оказавшись вне рабочего режима.

«Особо уязвимы те, кто пережил эмоциональные потрясения или живет в условиях постоянного напряжения («дистресса»). Такие люди сильнее реагируют на любые внешние события, включая праздник. Их нервная система оказывается перегружена новыми впечатлениями и обязанностями, что ведет к усилению чувства тревоги и дискомфорта. Тяжелые симптомы депрессии или тревоги могут проявиться именно в праздничный сезон», — предупредила Никишина.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Как защититься от негативных эффектов

Эксперты предлагают ряд рекомендаций, позволяющих смягчить воздействие долгих выходных и быстро восстановиться после них.

Главным советом является рекомендация соблюдать обычный режим дня.

Врач-терапевт Андрей Ивановский подчеркивает необходимость минимальных изменений в режиме сна — желательно сдвигать часы засыпания и пробуждения не более чем на 1–2 часа. Регулярные физические нагрузки и отказ от плотных ужинов способствуют сохранению хорошего самочувствия.

«Вместо того чтобы весь выходной просиживать дома, полезно организовать поездки, занятия спортом или творчество. Такая деятельность помогает перезагрузить мозг и набраться новых впечатлений, повышая эффективность последующего периода работы», — добавил специалист.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сергей Шешин

Как подготовится к рабочей неделе

Планирование свободного времени поможет избежать ощущения пустоты и бессмысленности. Занятия хобби, чтение книг, просмотр фильмов и общение с близкими людьми позволяют наполнить жизнь позитивными эмоциями и уменьшить стресс.

Главное — найти баланс между активным отдыхом и спокойным досугом, чтобы максимально эффективно использовать свободное время, советуют специалисты.

Эксперты предлагают планомерно готовиться к завершению выходных. В последний перед рабочей неделей день рекомендуется сократить продолжительность сна, вводить легкую физическую активность и ограничивать потребление тяжелой пищи.

Таким образом организм сможет плавно перейти к рабочему ритму, избежав резких перепадов и дискомфорта.

Читайте также:

Прогноз погоды: назван точный день прихода летнего тепла весной

Правила уборки квартир установило подмосковное министерство

Три главные ошибки православных на родительские субботы