Экзамен на прочность личности: как подготовить психику к защите диплома

Период подготовки и защиты диплома — один из самых напряженных этапов обучения в вузе. Почему он вызывает тревогу и как с этим справиться, REGIONS рассказала психолог Марианна Абравитова. По словам специалиста, дипломный период — это не просто очередная сессия, а особый вид стресса, с которым студенты сталкиваются впервые в таком масштабе.

В отличие от обычных экзаменов, перед выпускниками возникают сразу с несколькими факторов: высокая нагрузка, необходимость выполнять несколько задач одновременно и публичная оценка результата. Дополнительно ситуацию усугубляет страх перед будущим, который усиливается в момент окончания обучения. Фактически защита диплома становится первым «взрослым проектом», где цена ошибки кажется особенно высокой, отметила психолог.

Почему стресс усиливается?

Абравитова подчеркнула, что многие студенты сами усиливают напряжение, откладывая подготовку на последний момент. Если же готовиться постепенно в течение года, стресс становится более управляемым и даже привычным. Получается тренинг: при каждом погружении в преддипломную подготовку — она становится для студента обыденностью.

Одним из самых опасных факторов Абравитова назвала перфекционизм. Попытка сделать все идеально практически парализует действия, из-за этого студенты могут застревать на этапе подготовки и терять время.

Как справиться со стрессом?

Эксперт посоветовала разбивать подготовку на небольшие этапы и не воспринимать диплом как решающий момент всей жизни.

Тревога перед защитой — естественное состояние. Важно соблюдать базовые условия: спать хотя бы шесть часов и не доводить себя до истощения, потому что на измученном мозге продуктивность равна нулю.

Стресс связан не с личными качествами студента, а с высокой ответственностью и условиями женского дефицита времени, пояснила психолог. От этого мозг пугается такого объема задач.

В конце мая в школах Подмосковья прозвучат последние звонки. 1 июня для выпускников стартует основной период ЕГЭ, первыми на экзамен пойдут те, кто выбрал сдавать литературу, историю и химию. Перед аттестацией учащимся важно знать правила проведения экзамена, за нарушение которых могут выгнать из аудитории без права пересдачи. Основной период ЕГЭ завершится в конце июня: 18–19 июня пройдут тестирования по информатике и проверка владения иностранным языком (устная часть), 22–25 июня — резервные дни. Уже после ЕГЭ одиннадцатиклассников ждут выпускные и поступление в вузы.