:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi81L3VjaGVibmlraS1vZ2UtZWdlLXNpdGUtd2lkZS02XzVHNEdaZFouanBn.webp)
Как запомнить материал перед экзаменом: советы клинического психолога
Клинический психолог Педиатрического университета Минздрава России Алеся Евмененко поделилась советами, как эффективнее запоминать информацию перед экзаменами. Рекомендации эксперта опубликованы в канале Минздрава в мессенджере «Макс».
Психолог подчеркивает: успешная подготовка требует не только освоения материала, но и грамотного использования ресурсов памяти, систематизации данных и сохранения эмоционального равновесия.
Один из ключевых советов — составить план подготовки: это поможет отслеживать прогресс и получать эмоциональную поддержку от выполнения промежуточных этапов.
Евмененко отмечает, что простое перечитывание конспектов малоэффективно. Лучше проговаривать материал вслух или переписывать его по памяти — так информация усваивается лучше.
Эксперт также назвала оптимальный график повторения:
- первый раз — через 20 минут после изучения;
- второй раз — через 6–8 часов;
- третий раз — спустя сутки.
Для продуктивной учебы психолог рекомендует работать интервалами: 25 минут занятий и 5 минут перерыва. Важно чередовать умственные нагрузки с физической активностью — вставать, прогуливаться или делать легкую разминку. Такой подход помогает поддерживать концентрацию и снижает уровень стресса.