После зимней сессии и каникул возвращаться к учебе бывает особенно трудно. Привычный ритм сбит, концентрация падает, а мысль о будущих экзаменах вызывает тревогу.
По словам психолога, родители в такой ситуации часто пытаются мотивировать разговорами о важности образования, но на практике это редко работает.
«Психология рассматривает учебную мотивацию как навык, который можно постепенно развивать. Мотивацию часто представляют как внутренний импульс, который должен возникнуть в нужный момент. На деле она формируется через понятные действия и ощущение контроля», — уточнила Маргарита Алексеева.
Она подчеркнула, что долгие разговоры о том, как важно учиться, редко влияют на поведение. Гораздо эффективнее помогает ясное понимание, что именно нужно делать и в какие сроки.
«Вторая половина учебного года хорошо подходит для такой настройки: до экзаменов остается время, а цели уже обозначены. Первый шаг — постановка конкретной учебной цели на ближайший период. Формулировки вроде „учиться лучше“ слишком размыты. Мозгу проще работать с измеримыми задачами: сдать сессию без пересдач, получить определенный балл, сохранить стипендию», — рассказывает Алексеева.
После этого большую цель эксперт советует разложить на этапы по месяцам и неделям. Такой подход снижает тревогу и делает процесс более управляемым.
«Когда нет понятного плана, студент постоянно находится в состоянии „надо учиться“, но не понимает, с чего начать. Это часто приводит к откладыванию и резким всплескам активности перед контрольными. Пошаговый план помогает распределить нагрузку и учиться более спокойно. Его можно вести в заметках или на бумаге, чтобы маршрут был постоянно перед глазами», — объясняет Алексеева.
По словам эксперта, для работы с вниманием хорошо подходят короткие учебные отрезки с таймером. Двадцать пять минут сосредоточенной учебы чередуются с коротким активным перерывом.
«Такой ритм помогает не перегружаться и дольше сохранять работоспособность. Родителям здесь важно не контролировать каждую минуту, а поддерживать формирование устойчивой привычки», — советует она.
Учеба не ограничивается заучиванием текста. Психолог утверждает, что материал лучше усваивается, если использовать разные способы:
— разбирать сложные темы с преподавателем,
— обсуждать их с однокурсниками,
— объяснять тему другому человеку,
— смотреть качественные научные лекции.
«Информация, которая проходит через несколько каналов восприятия, запоминается надежнее», — говорит Алексеева.
Даже самая продуманная система не работает без базового режима. Регулярный сон, прогулки, движение и полноценное питание поддерживают работу нервной системы. Развлекательный контент стоит оставлять, но в ограниченном объеме и в заранее определенное время.
«Такое равновесие помогает сохранять энергию для учебы. Мотивация к учебе формируется не через давление, а через ясные цели, планирование и поддерживающую среду. Такой подход помогает студентам постепенно возвращаться в рабочий ритм, а родителям — быть опорой, а не источником дополнительного стресса», — подытожила психолог.
Ранее REGIONS писал о том, как быстро и без стресса вернуться к работе после долгих праздников.
